Kako izgraditi mišiće ruku?

Mnoge žene u procesu gubitka težine čini naglasak na bokovima, trbuh i noge, zaboravljajući svoje ruke. U ovom dijelu kože tijela često izgleda mlohav i progib. Osim toga, tanak djevojka također žale na pojavu rukama, ili bolje rečeno, na njihov mršavosti. Zato je informacija kod kuće kako bi napumpati mišiće ruku, važan je i hitan. Preporučuje se dodati neke vježbe u kompleksu te u kratkom vremenu ćete vidjeti prve rezultate.

Kako izgraditi mišiće ruku?

Ne brinite da kada su ruke određenih vježbi su slične bodybuilding. Prvo, žene imaju različite hormone i glavni anabolički hormon testosteron nije puno. Drugo, kako bi se postigla značajno olakšanje mora stalno trenirati dugo.

Savjeti o tome kako brzo napumpati mišiće ruku:

Vježbajte svoje ruke na preporučeno odvojeno. To je najbolje rasporediti pumpati taj određeni dio tijela odvojen dan.
Zagrijavanje je važan dio treninga, inače, postoji svibanj biti različite zajedničke ozljede.
Između setova vrijedno radi istezanje. Protegnuti biceps može biti, na primjer, za objesiti na traci. Da se protežu triceps, dignite ruku savijati u laktu i povucite ga prema dolje kako bi se s druge strane.
Postoje različiti načini za napumpati mišiće ruku, ali je važno da je opterećenje na biceps i triceps naizmjence. Počnite stoji uz pumpanje triceps.
Ne preporučuje se dramatično povećati operativni težinu kao željeni rezultat neće biti u mogućnosti da biste dobili, ali ozljeda je prilično vjerojatno. Idealan dodatak - 200 g po svaku sjednicu.

Da biste vidjeli rezultate, potrebno je koristiti metar, ako se nakon mjesec dana nema rezultata, potrebno je promijeniti sustav treninga i prehrane. Ako se ruke počele da steknu snagu, onda je sve učinio ispravno. Uskoro ćete vidjeti i povećanje mišićne mase.

Kao djevojka pumpa mišiće ruku?

Postoji mnogo različitih mogućnosti i najveći teret, naravno, mogu dobiti radeći u sobi s trenerom, ali i sudjelovali u kući, možete postići odlične rezultate. Razmislite osnovne vježbe za samo-obuke.

sklekovi. Željeni opterećenja može se dobiti izvođenjem ne samo klasičnu verziju kao i spin off koljena. Važno je da tijelo koljena bio rastegnut u ravnoj liniji. Vidi mora biti ispred. Stavite ruke šire od ramena, te ih savijanje u zglobovi, donji prsa prema podu. Važno je da vam laktovi tvore pravi kut. Za povećanje opterećenja treba iscijedi s poda ili iz platforme.
Vježba s utezima. Te bi trebao početi s 1 kg. Stopala postavite ramena width apart, držati leđa ravno, savijte koljena i povući svoje ruke uz tijelo. Držeći se za ruke u kućištu, podignite ih do ramena, a zatim niže na punu ekstenziju. Tijelo je napeto, to ne bi trebao klimati. U istom položaju, možete podići ruke u stranu. Za povećanje opterećenja, možete savijati prema naprijed, leđa paralelna s podom.
Vježbe za triceps. To se zove francuska zhimom. Uzmi budaletina u ruci, unesite ga po glavi, a zatim podignite i niže polako. Zatim isto ponovite na drugu stranu.
Vježba s gimnastička štapom. Ležati na podu, tako da je donji dio leđa čvrsto pritisnut na pod. Stick uzeti široki hvat, položite ga na prsa i onda opet ispraviti. Laktovi trebaju tvoriti pravi kut.

Svaka vježba treba izvršiti 20-25 puta u 3 seta. U roku od tjedan dana treninga, možete vidjeti prve rezultate.