Kako napumpati stražnjice?

Najveća pogreška početnici - je pronaći brz način da se napumpati stražnjice. Kako bi lijep oblik apsolutno nikakvu mišić je važan u postupnom, konzistentnog pristupa, te neposredne rezultate u ovom slučaju nije dogodilo. Uključite se u dugoročnom radu, koji će trajati najmanje nekoliko mjeseci - i lako ćete doći do kraja.

Što vježbe napumpati stražnjice?

Kako bi se formira lijepe mišiće, to je najbolje koristiti profesionalni simulator ili čak barbells (post bodibar) težine 6-12 kg. Bez nje, nećete biti u mogućnosti dati više ukusan oblik tijela, ali samo učvrstiti mišiće. Raspravljaju o tome kako napumpati stražnjice, većina trenera slažu o učinkovitosti ovih vježbi:

1. Čučnjevi preusmjeravanje guza vratiti s utezima.
2. Čučnjevi „plie” s utezima.
3. Dizanje na ravne noge s mrena ili utezima.
4. Povlačenjem koljena do brade iz „visi na traci”.
5. Deep iskorak s utezima.
6. Vježbe u simulatoru Smith.
7. Vježbe u stroj hack.

Mnogi od vježbi dostupni za izvođenje kod kuće. No, ide u teretanu je dodao plus, jer tamo iza vas je nakon profesionalnog trenera koji će vam reći ako izvoditi vježbe ispravno.

Najučinkovitiji način da se napumpati stražnjice

Pouzdan način da se napumpati stražnjice - to nije čudo vježbe i jasan raspored i proteinska dijeta. Korištenjem ove smjernice, brzo ćete upoznati lik u redoslijedu:

1. Redovito jesti proteinske hrane - meso, perad, riba, mliječni proizvodi, sir, svježi sir, jaja. Možete omogućiti i sportske prehrane (proteini).
2. Angažirajte strogo 3 puta tjedno, a na stanje umora. Nemojte zanemariti prvi trening (ergometar ili trčanje na mjestu 7 - 10 minuta), i transparent na kraju.
3. Ne propustite trening.

Provođenje ove jednostavne izraze, kada se naviknete na treningu i da će ih posjetiti s radošću, a rezultati nisu dugo u dolaze.

Video: Kako napumpati stražnjice čučanj

Video: Čučnjevi. Kako napumpati stražnjice