Kako sjediti na križ viti?

U raspala - san mnogih djevojaka. Uostalom, to gimnastika trik ne samo da izgleda lijepo, ali također je koristan za zdravlje. Razmatrajući pitanje kako sjedi na cross viti, važno je imati na umu da je redovito istezanje poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice i čini ligamenti elastičnija.

Kako sjediti na križ viti?

Da se protežu na križu viti možete posjedovati kao kod kuće. Međutim, razdoblje kako bi se postigla željeni rezultat, svaki će pojedinac. To sve ovisi o načinu života, koliko je osoba aktivna, a što on jede. Ako nema medicinskih kontraindikacije, a dijeli se čak i oni koji su preko 40 godina bez obzira na činjenicu da je ovaj problem je prilično komplicirano, ali je sasvim moguće, ako slijedite nekoliko pravila.

Ako ste novi u sportu, a zatim prije nastavka s osnovnim vježbama, te treba obratiti pozornost na takve važne čimbenike poput tjelesne aktivnosti u životu i moći. Ako ste sjedeći, a dnevni meni nije najkorisniji proizvodi, pokušajte sjediti na križ viti za tjedan dana nije potrebno, jer to će samo dovesti do ozljeda.

Započnite dan uz jutarnje vježbe vrijednosti i, ako je moguće, izvoditi. A za obavljanje viti potrebno imati jaku leđa i trbušne mišiće, tako 2-3 puta tjedno raditi vježbe za jačanje.

Vrlo važan faktor je pravilna prehrana. Svaki dan, naše tijelo treba primiti te tvari kao vitamini, minerali, proteini, masti, ugljikohidrati, vlakna i vode. Na dan treba popiti najmanje 2 litre čiste vode (čajevi, sokovi, voćni napitci, itd - to je tekućina, ali ne i voda), također uključiti u prehrani žitarica, voća, povrća, mliječnih proizvoda i morskih proizvoda. Zdrava hrana pomaže da se mišići više elastična, što olakšava brzo postizanje željenog rezultata.

Kako da se protežu sjedni brzo na cross viti?

Ako su svi prethodni preporuke provodi redovito, ili što već ne sport ili jednostavno voditi zdrav i aktivan način života, a zatim sjesti na križ viti može biti kraće i rizik od ozljeda za vrijeme istezanja je znatno manje.

Dakle, prvo je potrebno napraviti dobar trening. Zagrijati tijelo savršeno odgovara kick i noge vijača. Zatim morate dotaknuti prstima nožnim prstima, a ne savijanje koljena i čuvanje leđa ravno. Nakon tog zagrijavanja potrebno je obaviti sljedeće vježbe:

Duboka padina, oslanjajući se na ruke. U početku, ova vježba može činiti vrlo komplicirano i nepraktično za osobe s nerazvijenom fleksibilnosti. No, ne očajavajte i dalje ići u svoju svrhu. Povratak se mora opustiti i držati stabilan, disanje mora biti besplatno, a najviše prema gore povucite zdjelicu. U tom položaju ostati za 30-60 sekundi. Nakon što ste naučili kako napraviti ovu vježbu naslonjenu na dlanu, trebali biste pokušati napraviti nagib zgradi na podlaktici.

Poza stupa. U ovoj vježbi morate široko uzgajati nogu i povući svoje ruke. U tom položaju, sjediti, široko širenje kukova i koljena, zdjelice i trtice maksimalnu silu prema naprijed i prema dolje. Disati slobodno i ostati u pozi 30 sekundi.

Push-up. Raširenim nogama i inspiracija za obavljanje sklekove, savijanje koljena i što je niže moguće ispuštanje prsa prema podu, zdjelica podići. Na izdisaju, vratite se u početni položaj. Da li je 10-15 sklekova.

Priprema za viti. Stopala šire na mjesto, povući paralelu tijelo na podu. Na udisati lagano savijte koljena, uzdisati ispraviti. Ako je moguće, ne oslanjati se na dlan i podlakticu. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

Poprečni kanap. Potpuno razrijeđen s nogu, osim, spustivši prepone na pod, čarape usmjeravaju prema gore povući vertikalno. Ostanite u tom položaju 30-60 sekundi, a ako je moguće i više.