LadyVu.com

Kako ojačati leđa?

kako ojačati leđa

Možda ćete biti iznenađeni ovim, ali najslabiji dio tijela muškarca je natrag. Svake godine broj ljudi koji pate od bolova u tom području raste. Stoga je važno znati kako ojačati leđa kako bi se spriječilo pojavu problema. Može biti u rasponu od dodane par vježbi i treninga može se vratiti poseban put.

Kako ojačati leđa - jednostavne vježbe



Da bi se postigla dobre rezultate, preporuča se da redovito vježba, a svake vježbe raditi barem 12 ponavljanja. Trebao početi trening s trening, zagrijati mišiće i zglobove.

Što vježbe jačanja leđa:

  1. bokovi most. Postavite se na leđa i noge trebaju biti savijen u koljenima. Noga na podu i staviti ih na širini ramena. Ruke mogu biti postavljeni uz tijelo, a može se razrijediti u ruci. Naprezanje stražnjicu, podići zdjelicu i kukove prema gore. Kao rezultat toga, tijelo od koljena do ramena moraju povući u ravnoj liniji. Napravite neznatno kašnjenje i spustiti polako.
  2. kako ojačati leđa jednostavne vježbe
  3. hyperextension. Ova vježba jača mišiće leđa, smatra se jednim od najučinkovitijih mogućnosti. Sjediti na trbuh, ispružite ruke prema naprijed, s dlanovima prema unutra, a noge su malo razdvojeni. Čelo ostalo na podu. Na izdisaju, podignite ruke i noge, a da ih savijanje. Podignite kukove i stisnuti stražnjicu. Važno je da ne bacaju glavu, stavite čelo paralelno s podom.
  4. Vježba jača mišiće leđa
  5. „Mačka”. Postavite se na sve četiri, glava držati ravno, gleda ravno. Udisanje, oko leđa i poslati svoju glavu, gledajući pupka. Uzdisati, luk leđa, podignite glavu i oči budu usmjerene prema gore.


Ako to ne učinite gimnastika, da biste dobili osloboditi od bolova u leđima, onda morate trenirati svaki dan. U slučaju da je vježba treba ojačati ovo područje, samo tri treninga tjedno.

Video: Joga za početnike. Kako ojačati leđa i napraviti pravu stav.

Video: Kako ojačati svoj povratak jednostavne vježbe

Video: Kako ojačati donji dio leđa (lumbalni)

Video: Kako ojačati kralježnice (lumbalni, torakalni i cervikalni regije) kako ojačati svoje mišiće leđa

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Vježba na fitball mršavljenjeVježba na fitball mršavljenje
Vježbe s utezima za djevojčiceVježbe s utezima za djevojčice
Vježbe za leđa kod kućeVježbe za leđa kod kuće
Vježbe s utezima za ženeVježbe s utezima za žene
Kako izgraditi leđa?Kako izgraditi leđa?
Natrag vježbe za ženeNatrag vježbe za žene
Kako izgraditi natrag bućice?Kako izgraditi natrag bućice?
Kako ojačati mišiće leđa?Kako ojačati mišiće leđa?
Set vježbi za leđaSet vježbi za leđa
Vježbe za mršavljenje mišiće leđa, videoVježbe za mršavljenje mišiće leđa, video
» » » Kako ojačati leđa?