LadyVu.com

Skup vježbi s utezima kod kuće

set vježbi s utezima kod kuće

Tegovi za vežbanje - svestran, i što je najvažnije, povoljno trener, koji će omogućiti da postignu dobre rezultate kod kuće. Tegovi za vežbanje može se koristiti za mršavljenje i za pumpanje mišića. Trajanje treninga - najmanje 30 minuta. Te bi trebao početi s zagrijavanjem, kako bi mišićnog tonusa, a na kraju provesti trzaj-istezanje.

Skup vježbi s utezima kod kuće





Postoji mnogo različitih vježbi s ovom vrstom komplikacija, razgovarali su opcije na raspolaganju i više popularan.

  1. čučnjeva. Vježba vam omogućava učitavanje gotovo sve mišićne skupine. Pokupiti bućice i držati ih u blizini ramena. Tako laktovi moraju biti usmjereni prema dolje. Izvođenje čučanj, promatrajući sva pravila, to jest, koljena ne bi trebalo proširiti izvan nožnim prstima i držati leđa ravno. Podizanje prtljažnik gore, učinite bench press bučicama gore. Ponovite 20 puta u nekoliko pristupa. Preporučuje bućica težina - 3 kg.
  2. set vježbi s utezima za žene
  3. bench press. Za transportiranje mišiće u rukama i prsima u centru za žene treba sadržavati ove vježbe s utezima. Postavite se na leđa i uzeti bućica. Važno je da je struk bio je popustio, a lopatice su smanjene. Podigni ruke, a zatim zategnite ih na prsima. Laktovi tijekom treninga odvija u ruci. Držite ruke u vertikalnoj ravnini. Da li 15 puta u nekoliko pristupa. Preporučuje bućica težine - od najmanje 5 kg.
  4. set vježbi s utezima kod kuće
  5. Link na bradi. Ova vježba će omogućiti da rade ramena i triceps. Stanite uspravno, i uzeti tegovi za vežbanje, dlanovi prema sebi. Budaletina povući do brade, tako da su mu koljena gleda gore. Važno je prvo podizanje ramena i koljena. Da li 15 puta u nekoliko pristupa.
  6. tegovi za vežbanje za mršavljenje
  7. bočni remen. Ova vježba s utezima u kompleksu za kuću bi trebali biti uključeni, žele da pumpa obliques Mišići i stabilizatore. Usredotočite se na podlakticu jedne ruke, a na nogama. Zdjelice i držati tijelo u zraku, da se formira ravnu liniju. Uzmi budaletina ga gurnuti pod struka, a zatim podignite. Važno je zadržati pritisak na svojim nožnim prstima. Zatim promijeniti svoj položaj. Da li 16 puta na svakoj ruci.
  8. set vježbi za izgubiti težinu kod kuće sa utezima
  9. kružna rotacija. Još jedna jednostavna vježba s utezima, koji se preporučuje uključiti u kompleksu za mršavljenje. Stojeći uspravno, uzeti budaletina i ruke u stranu. Na izdisaju, početi nacrtati krug naprijed i natrag na inspiraciju. Važno je držati ruke ravno i ne iznevjeriti. Za dodavanje opterećenja na tele mišiće, možete poći na nožnim prstima.
  10. set vježbi s utezima kod kuće 2

Video: Najbolji vježbe s utezima kod kuće

Video: vježbe s utezima kod kuće. Athletics (№ 2)

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Vježbe s utezima za djevojčiceVježbe s utezima za djevojčice
Vježbe za mišiće leđa: kod kuće iu teretanu, videoVježbe za mišiće leđa: kod kuće iu teretanu, video
Funkcionalni treningFunkcionalni trening
Kako izgraditi prsa kod kuće?Kako izgraditi prsa kod kuće?
Punjenje za mršavljenje kod kućePunjenje za mršavljenje kod kuće
Vježbe s utezima za ženeVježbe s utezima za žene
Kako izgraditi ramenima bučicama?Kako izgraditi ramenima bučicama?
Kako izgraditi natrag bućice?Kako izgraditi natrag bućice?
Vježbanje u teretani za mršavljenjeVježbanje u teretani za mršavljenje
Vježbe za držanje kod kućeVježbe za držanje kod kuće
» » » Skup vježbi s utezima kod kuće