Stan želuca u 5 minuta

San milijuna žena - ravan trbuh, pogotovo ako se rezultati mogu postići u 5 minuta. Za neke to može činiti nerealno, ali ne i za Anita Lutsenko, koji je razvio poseban set. Prema trenera za izgubiti težinu u tom dijelu tijela, mnoge žene ne bi zbog nepravilnog vježbanja, a zbog subpar treninga.

Kako ukloniti želudac za 5 minuta?

Anita kaže da obavlja jednostavnim pokretom, kako bi se postigla dobre rezultate je nerealno, jer se opterećenje treba primiti sve trbušne mišiće, a ne samo pritisnite. Lutsenko nudi 6 vježbe za ravan trbuh, u čiju provedbu će se 5 minuta. Važno je učiniti sve što je u tempu i ne stvaraju velike pauze. Kompleks se sastoji od takve vježbe:

Trčanje podizanje koljena visoko na mjestu. Ručni zavoj na laktovima i staviti ih ispred. Alternativno, to zaostaje jedan dlanove, zatim druga koljena. Morate pokrenuti na brzim tempom za 1 min. Nakon što je preporučeno vraćanje disanje. Da biste to učinili, protežu svoje ruke gore i polako spustite prema dolje.
pereshagivaniya. Stanite uspravno, stavite ruke na pojasu, podignite nogu prema naprijed i pomaknite ga u stranu, kao da želite da biste dobili preko rastegnutog pređe. Koljeno može savijati malo, ali bi tijelo ravno. Do 20 ponavljanja na svakoj nozi.
"Pump". Lean naprijed malo savijte koljena i stavite ruke na njih. Duboko udahnite i izdahnite sav zrak. Zatim zadržite dah koliko god je to moguće i prikupiti u želucu. Zatim oštro 5 puta istisnuti. Napravite ukupno 20 ponavljanja. Ova vježba je osobito važno za žene, koji žele da se oporavi od poroda.
"Plank". Skup vježbi za ravan trbuh je jednostavno nemoguće zamisliti bez „bara”, jer vam omogućuje da pumpa trbušni zid. Uzmi naglasak u ležećem položaju, ako je teško, onda možemo otići do laktova. Povratak držati u ravnoj poziciji, a trbuh zategnuti. Ostanite u tom položaju oko pola maksimalno minuta.
"Brilliant". Ova vježba ima dvije varijante. Isti početni položaj: Sjednite na pod, noge ispred sebe, noge zajedno, koljena i poslao na party. Ruke iza glave i donjeg dijela leđa na podu, tako da je donji dio leđa pritisnuta na podu. Na izdisaju, polako dizati i vratiti u početni položaj. Učinite 10 ponavljanja. U drugoj varijanti, gornji dio tijela ostaje fiksna, i treba da bude uzdignut na nogama, a da pritom zdjelicu. Nije potrebno da se baci noge preko glave. Učinite 10 ponavljanja.
jata. Lezite na leđa, ispruženih ruku sa strane i gurnuti ih na pod kako bi podržao ravnotežu. Savijte koljena i podignite ih prema gore. Spustite ih u desno i lijevo, tako da su ramena su nepokretni. Ova vježba vam omogućuje da napravite ravan trbuh i olakšanje.

Izvođenje složenih barem 3 puta tjedno, a nakon par tjedana ćete primijetiti dobar rezultat.

Kako jesti brzo napraviti ravan trbuh?

Gubitak težine je vrlo važno, ne samo vježba, ali i hrana. Glavni zadatak prehrani - izgubiti masnoće i poboljšati zdravlje probavnog sustava. Moramo odustati alkohol i duhan, ali i eliminirati masti i slatko. Sljedeći dijeta smatraju se najučinkovitije: heljda, kefir i riža. Prehrana za ravan trbuh treba sadržavati:

Hrana koja sadrži vlakna. Zahvaljujući njima, možete očistiti crijeva od propadanja proizvoda, te uspostaviti rad probavnog sustava. Izbornik uključuje žitarice, mahunarke i povrće.
svježe voće. Jedite ih same kao snack. To je najbolje dati prednost agruma, jabuke i kruške.
proteinski proizvodi. Bez njih, to ne može biti normalno metabolizam. Uključiti u izborniku mršavih ribe, piletine, bjelanjak, orasi, itd Dopuštena dnevni unos - 50 g