Ispravna tehnika trčanja

Trčanje, kao što su hodanje, je prirodno stanje organizma. No, bez obzira na to koliko jednostavno bilo kakva radnja, ne postoji takva stvar kao što je pravilno trčanje tehnikom. A za koji počinju trkača je kamen. Uostalom, možete izbjeći nepotreban stres na zglobove i kralježnicu kada se pravilno rade, i učiniti vaš workouts učinkovitiji.

Pravilno trčanje tehnika

Postoje neka pravila, kako se pokrenuti i stoga određena trčanje tehnika.

Pokušajte smanjiti oscilacije gore i dolje na minimum. Od oštrih udaraca na traci za trčanje dovesti do povećanog opterećenja na kralježnicu i zglobove.

Pokušajte staviti stopala paralelno jedna s drugom. Recimo mali kut između prstiju. To će spriječiti ljulja pokrenut od strane na stranu, što će također olakšati kostur dodatnih opterećenja.

Ispravno postavite stopala na podu - pokušati ravnomjerno rasporediti teret na njemu. To uvelike olakšati vaše zglobove. Isto vrijedi malo naprezanje u podnožju dodiruje tlo.

Praktična metoda za određivanje udoban dužina koraka. Prekratko korak ne daju željene ton mišiće, i predugo korak povećava rizik od slijetanja na ravnoj nozi koja može dovesti do ozljeda.

Ne zaboravite na pravilan položaj - glava mora držati ravno, ravno natrag. Ruke savijte lakat pod pravim kutom, a četkanje samo lagano stisnuti.

Naravno, bez odgovarajuće vježbe disanja neće biti ni ugodno, niti uspješna. Morate disati slobodno, lako i ritmički.

Vrlo često, novak trkači su suočeni s izazovom disanja. Evo nekoliko savjeta o tome kako disati pravilno kada pokrenete:

Morate disati membranu, odnosno odjel dojke želudac i ne. Prvo se koristi za ovu metodu pri hodanju, a zatim se prebacite na trčanje.
Ako ste tek počinje da teče, a zatim se dah učiniti u dva koraka. Kada imate malo prakse, možete disati svaka tri do četiri koraka.
Kada se izvodi u zimi treba disati samo kroz nos. To će vam pomoći da izbjegnete prehlade i razne infekcije.

Pravilno disanje dok trčanje može se podijeliti u tri vrste: disanje kroz nos, mješoviti disanje (udisanje kroz nos, izdahnite kroz usta) i disanje na usta. Preporuča se disati kroz nos, ali u početnoj fazi to je još uvijek moguće disati metodu nos-usta. Pravilno disanje dok trčanje - je ključ lakšeg trčanja i kao rezultat - tijelo oporavka.

Tu su i razne utrke programa. Treba početi s malim udaljenostima - 1-2 KM po vožnji, postupno povećanje dužine. Trčanja izmjenjuju s hodanjem.

Nemojte preopteretiti svoje tijelo, ne okrenuti vlak u tjeskobi. Imajte to na umu i pokrenuti na svoje zdravlje!