Tabata protokol - vježbe za mršavljenje

interval trening nedavno uživao veliku popularnost. Glavna prednost - priliku da brusiti svoje lik s najmanjim utroškom vremena i novca. Naravno, to je primamljiva, ali vrlo malo ljudi zna gdje i kada početi tu ljubav za interval trening.

Početak interval trening u 90-ih postavio Izumi Tabata. Kao što ste mogli pogoditi od svoje ime, on je kreator poznatog sustava za mršavljenje - Tabata protokol.

Tabata je tih godina bio je trener japanske brzo klizanje tim i tražite način da se brzo dovesti svoje trupe u formi. Otkrio je ovu metodu - 4 minute vježbanja, 8 krugova od 20 sekundi. Bilo je dovoljno da otjera masnoća iz klizači nakon blagdana, razvijaju svoje mišiće i poboljšati izdržljivost prije natjecanja.

Zašto Tabata sustav vježba radi?

Tabata je učinkovit zbog hipoksije - nedostatak kisika. Tijekom vježbe u kratkom periodu od 20 sekundi uz maksimalnu brzinu i primjenu ne-ljudskim naporima, aktivno sudjeluje u tijelu treba kisik. U takvoj količini u kojoj je to potrebno, to nije. Dakle, nakon treninga počinje razdoblje plaćanja - aktivno apsorbiraju svjetlosnu zraku, a mi se ne primjećujući, u procesu masnoće spaljivanja aktivnosti.

Kisikom krv teče u svaku stanicu našeg tijela i dovodi do masovnog obnove, što je s obzirom na iskorištavanje masnih stanica.

Tabata utječe na brzinu primarnog metabolizma, što znači da tijelo počinje raditi u vrlo različitim način - masnoće spaljivanja.

Mi ćemo uzeti 4 vježbe, od kojih je svaka provode 20 sekundi. Nakon svake vježbe, imamo 10 sekundi odmora. A rundi u svaki protokol za vježbanje Tabata vježbe za mršavljenje, kao cjelina, treba biti osam. To je, ispostavilo se, 32 pristup, ako pomnožite osam metaka na 4 vježbe.

Tabata protokol vježbe za mršavljenje

1. Noge ramena width apart - to zrak čučnjeva. noge ramena width apart, koljena ne idu dalje od prstiju, čučeći na povlačenjem ruke naprijed i nagnite stanovanja. Zatim se vratite na SP. Morate raditi na maksimalnom tempu - 20 sekundi trebali imati najmanje 22 sit-ups.
2. Dodavanje tegovi za vežbanje (tegovi za vežbanje umjesto toga može potrajati palačinka) - čučanj, držite budaletina u obje ruke na dnu, što je eksplozivnu žičara i povući bućica nad glavom. Katu odiše.
3. Burpee - uzeti naglasak u ležećem položaju, stisnuti, skoči, podižući s poda pod nogama.
4. „Sjedi” - padne na pod, donjeg dijela leđa pritisnuta, koljena savijena, ruke ispruži iznad glave, budite sigurni da dotakne pod. Bi potpuni oporavak, a ruke dodir čarape. Kod podizanja zaobljen unazad.

U načelu, svaka vježba za Tabata protokol može raditi pojedinačno, kao i 32 komada jako teško, iako to ne traje više od 20 minuta. Učinite to u pravilu svaki dan raditi osam pristupi jedan od navedenih sustava Tabata vježbe za mršavljenje, kao što su:

• Ponedjeljak - zračni čučnjevi;
• Srijeda - čučanj s utezima (bučicama ili Kružni);
• Petak - burpee;
• Nedjelja - „Sjedi.”

Dakle, za tjedan dana će raditi i noge i bedra i ruke, pa čak i novinare. Samo svakodnevno vježba za Tabata takav sustav neće uzeti više od 4 minute.

Ako to ne učinite Tabata barem svaki drugi dan, za dva tjedna ćete primijetiti značajnu promjenu u svom tijelu i blagostanje, naravno, težinu. A ako ne možete pronaći ovo dobro za cilj 4 minuta svaka dva dana?

Video: Pogledajte - Protokol Tabata vježbe za mršavljenje

Video: Tabata protokol vježbe za mršavljenje