LadyVu.com

Tabata protokol - vježbe za trbuh

Tabata vježbe za trbušne protokol

Autor ovog programa vježbi je dr Izumi Tabata - bivši trener japanske reprezentacije na klizanje. Suština vježbe je vrlo jednostavan - da vrši bilo prikladno i odgovarajuće vježbe za svoje potrebe na brzom treningu ritam intervala. Glavni uvjet - da obavlja maksimalan broj ponavljanja po jedinici vremena.



U tom slučaju govorimo o prednostima Tabata protokol vježbe za trbuh - najbolnije za većinu žena subjekata. Tabata koristimo klasični bušilica pritisnite, ali ih izvode pod timer - vježbe se izvode s malo ili bez odmora, jednog ciklusa.

Zaposlene žene trebaju biti lud za Tabata vježbe za trbuh, nakon samo 4 minute dnevno (ovo količinu vremena na treningu se mogu naći na dnevnoj bazi) može raditi preko tiska do sada gori mišića koji kaže - imate dobar posao van.



Kompleks vježbe Tabata za tisak vršimo osam vježbi, od kojih će ići na 20 sekundi, ostalo - 10 sekundi, što je posljedica dužine treninga je 4 minute.

Kompleks - Tabata protokol za želudac

  1. Uvijanje na leđima - Lezite na leđa, kopča ruke iza glave, koljena savijena, donjeg dijela leđa čvrsto pritisne na podu, koljena gleda u stranu. Na izdisaju, ostavljajući glavu kat, lopatice, prsa i sastavljeni. Pri udisaju spuštamo.
  2. Oslanjajući se na podu, noge s poda i na izdisaju, započeti obavljati Jog noge Kretanje naizmjence lijevo i desno.
  3. Lezite na leđa, povucite ruke iznad glave, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Na izdisaju, napraviti puni lifting tijela s druge strane na stranu, ruke pomažu da zategnuti. Pri udisaju spuštamo u IP i dalje isto na drugoj strani, naizmjenično ruke.
  4. SP - ruke ispod stražnjice, nogu produžiti naprijed. Na izdisaju, raskinuo je noge na pod i početi da bi prijelaz na brzim tempom.
  5. „Bicikl” - ruke na stražnjem dijelu glave, noge savijene. Na izdisaju, ustati stanovanja i izvučeni na tijelu nogama, napraviti zaokret u pravom tijelu, su izvučeni lijevo koljeno na desni lakat, pa polukružno skrenuti lijevo, mi smo privučeni desno koljeno na lijevom laktu.
  6. IP - ležeći na leđima, ruku ispruži uz tijelo, noge savijene u koljenima. Na izdisaju, mi smo privučeni desnu ruku na desnu petu, a zatim lijevu ruku na lijevu petu. na podu kućišta ne vrati, naizmjenično obje strane kontinuirano.
  7. SP - pola savijen protiv rukama na podu, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Na izdisaju, započeti obavljati proširenje pokreta - povucite noge naprijed, suzenje ih s poda, savijte koljena, distanciranje tijelo od stopala. Zatim sklopivi - noge savijene u koljenu, tijelo su izvučeni na nogama, ravnanje laktove.
  8. Koljeno ruke pod stražnjicu, leći na pod, noge povucite prema naprijed. Na izdisaju, podignite okomito pod pravim kutom, prvo lijevo, pa desna noga, a zatim ispustite - prvo lijevo, pa desno. Dakle, možemo podići i potkoljenice naizmjence.

Video: Vježbe za Tabata protokol - maja / Tabata protocol.OSOB. 2012

Video: vježbe za struk

Video: bušilica pritisnite. Pravilno ljuljačka pritisnite

Video: masnoće spaljivanja vježba №8

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Tabata - vježbe za mršavljenjeTabata - vježbe za mršavljenje
Tabata treningTabata trening
Skup vježbi za skoliozeSkup vježbi za skolioze
Callanetics - je najučinkovitiji skup vježbiCallanetics - je najučinkovitiji skup vježbi
Izometričke vježbeIzometričke vježbe
Callanetics. Ukupno shema za zapošljavanjeCallanetics. Ukupno shema za zapošljavanje
Najbolje vježbe za tisakNajbolje vježbe za tisak
Tabata vježbe za ženeTabata vježbe za žene
Vježbe za mišiće noguVježbe za mišiće nogu
Tabata sustavTabata sustav
» » » Tabata protokol - vježbe za trbuh