Zagrijavanje za viti

Viti - vježba koja zahtijeva razvijene i rastegnut mišiće. Ako ga izvršiti bez pripreme, možete dobiti ozlijeđen. zagrijavanje da uvijati ne bi trebalo biti dovoljno dugo, i provesti samo 15 minuta. Stručnjaci preporučuju radi vježbe, ne samo da se ugrijemo mišiće koji su uključeni u obuku, ali i obratiti pažnju na leđima i drugim dijelovima tijela.

Zglobne zagrijavanje prije viti

Jedna od važnih komponenti samih treninga prije treninga, jer zglobovi moraju biti grijao se i protegnuo se. Vježbe su vrlo jednostavne i poznate još od vremena nastave tjelesnog odgoja.

Za zagrijavanje vrata okretanjem glave, a još naginjanje i rotiranje u suprotnim smjerovima.
Grijanje zglobova u rukama, bodovanje uključuje rotacijskih pokreta na zglob, lakat i plećki. Važno je da su vam ruke ravno i zategnut.
Budite sigurni da se protežu donji dio leđa, koji slijede staze, pa čak i okretnog tijela i zdjelice.
Za prekid zajedničkog rada da učine raspala, stoji nogama. Okrenite stopala, a zatim nogu, savijene u koljenu i kuku.

Sve ove vježbe trebate potrošiti oko 5-7 minuta.

Kako se zagrijati mišiće prije istezanje raspala?

Glavni teret treba poslati na mišiće nogu. Za dom vježba savršena skakanje na licu mjesta. Počnite stoji s malim i čestim pokretima, dakle, potrebno je napraviti nekoliko visokih skokova, pada u isto vrijeme na mekim nogama, da ih savijanja u koljenima. Nakon toga, preporučuje se da oko 10 klasičnih dubokih čučnjeva, a zatim „plie”. Važno je pratiti tehniku vježbanja.

Zagrijavanje za viti iznad i možete početi istezanje. Razmislite osnovne vježbe se koriste u tu svrhu:

"leptir ". Sjednite na pod, savijte noge u koljenima, raširite ih i spajaju jedna s drugom nogom. Držite leđa ravna, koljena i spustite se na pod. Premjestiti svoje noge gore i dolje pokretu koji podsjeća na krila leptira. Ponovi sve u roku od 2 min., I onda savijati prema naprijed, pokušavajući dotaknuti ruke koliko god je to moguće.

nagib linije. Opet, sjedeći na podu s nogama produžiti naprijed bez savijanja koljena. Držite leđa ravno, nagnuti naprijed, spustivši se na noge. Ruke trebaju pokušati doći do kraja. cilj Vježba - stavi glavu na trbuh i noge. Važno je da ne savijati noge i leđa.