hor.ladyv.ru

Snaga aerobik

snaga aerobik

Snaga aerobik - skup vježbi usmjeren isključivo na povećanje metabolizma u tijelu, a također jača mišiće i pomaže da biste dobili osloboditi od viška kilograma.

Aerobne vježbe - je, prije svega, koraci su vrlo slične plesne pokrete od kojih se ide na ples kombinacija - ligamente. Snaga korak aerobic nema plesne korake, postoji samo snage vježbe koje su učinili s vrlo malo truda, s dovoljno velikom brzinom. Najčešće, kao što su i mogu se koristiti nastojanja bučica do 10 kg ili posebnim aerobnim šipke bodibary.

Aerobik donosi ogromne prednosti za tijelo. Dakle, kada se radi jača kosti, kardiovaskularni sustav, smanjuje mogućnost razvoja ateroskleroze, povećava učinkovitost. Prednosti korak aerobika leži u činjenici da je ova vrsta fitnessa najveći utjecaj na gubitak težine. To je ovaj aspekt najviše privlači djevojke.



Usput, danas, većina dama ne odustaju aerobne vježbe kod kuće. Uostalom, danas je internet ne nedostaje u ispravnom opisu tih ili drugih vježbi. Aerobik ima manje kontraindikacije - naravno, to je visoka temperatura, vrtoglavica, prisutnost raka i prijeloma, koji se dogodio prije manje od šest mjeseci.

Prehrana za aerobic

Najbolji jela prije i nakon vježbanja je protein shake. To se prodaje u obliku praha, namijenjen je za mršavljenje i rast mišića. Takvi proizvodi ne sadrže masti i ne daju dodatnu težinu, oni su također bogat vitaminima i sadrže optimalnu količinu proteina.

Od jednostavnih proizvoda:

  1. prije treninga: Dva do tri sata - uobičajeni unos hrane, bolje je dati prednost ugljikohidrata (riža, heljda) i proteina (perad, riba).
  2. Za pola sata prije treninga možete popiti jogurt ili pojesti bananu.
  3. tijekom treninga: Stalno napuniti rezerve vode u tijelu, to je bolje piti uobičajene čistu vodu.
  4. nakon treninga tijelo je uvijek u načinu spaljivanja masnoća i kalorija, ali vratiti se mišići trebaju proteine.

Ako želite izgubiti težinu, u popodnevnim satima da ne bi trebali jesti ugljikohidrate i smanjila potrošnja zasićenih masti.

Snaga Aerobik: Vježba

  1. Noge ramena width čarape paralelno. Ruke s utezima na razini ramena. Bend i ispraviti svoje ruke gore sve dok ne osjetite peckanje u mišićima. Nakon odmora, možete ponoviti ovu vježbu.
  2. Postavite natrag gimnastičke klupe pod kutom od 45 stupnjeva. Lezite na desnoj strani i prekriži noge, odmorite prste na podu. Stavi desnu ruku ispod glave. U lijevom rukom uzeti budaletina i pokušati ga izvaditi, tako da je ruka bila paralelna s tijelom, budaletina dodiruje bedra, a dlan okrenut prema dolje. Podizanje ruku budaletina gore, stanka, vratite se u početni položaj. Prije svakog ponavljanja povezivanje i niže lopatica bez podizanja ramena.
  3. Dumbbells uzeti u ruke, noge ramena width apart. Ne mijenjajte položaj tijela, palac desne noge, pokušajte za implementaciju kut od 45 stupnjeva, uzeti jedan korak u stranu i udarci. Ponovite isto s drugom nogom.
  4. Pass lijevi gležanj pljuska u kabelskom vuču. Stand bočno desno stalak od treadmill na udaljenosti od pola koraka. Desna ruka na podršci, lijevi staviti na remen. Lagano podignite lijevu nogu i čvrsto joj se lagano prema naprijed i na stranu, tako da je kut je 45 stupnjeva. Budite oprezni da ne savijati koljena na potporne noge.

Alternativni set vježbi možete vidjeti u ovom videu:

Video: Energetski aerobic + ramena + pop + novosti

Video: snaga aerobic, step aerobic, aerobic, oblikovati, intrenval

Video: Aerobik. trening snage

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Ples aerobikPles aerobik
Korak aerobik - vježbeKorak aerobik - vježbe
Oprema za aqua aerobicOprema za aqua aerobic
Vrste vježbiVrste vježbi
Vrste fitnessaVrste fitnessa
Koji će vam pomoći kako bi se postigla korak-aerobic?Koji će vam pomoći kako bi se postigla korak-aerobic?
Plesni aerobik za mršavljenjePlesni aerobik za mršavljenje
Aerobik fitnessAerobik fitness
Aerobik za mršavljenje domAerobik za mršavljenje dom
Korak aerobik za mršavljenjeKorak aerobik za mršavljenje