Trening leđa

Mnoge djevojke zaboraviti trenirati one dijelove tijela koji se ne mogu vidjeti u ogledalu, tako na primjer, spin. Ovaj dio tijela zaslužuje vašu pažnju, jer bez njega nećete biti u mogućnosti postići dobre rezultate i druge vježbe. Također, mišiće leđa podupiru kralježnicu u pravilan položaj. Stoga predlažemo da razmislite vježbe trenirati mišiće leđa.

Što će poduprijeti obuku za žene?

1. Ispravan stav je vrlo važno za svaku djevojku. I na kralježnicu u pravilan položaj i ne doživljavaju teške terete, morate poboljšati mišićni steznik.
2. Naći ćete lijepu vitku struk, lijepe ramena i glatke strane, bez ikakvih nabora.
3. Sveobuhvatan pristup svakom dijelu vašeg tijela dat će odlične rezultate u kratkom vremenu.

Značajke

Žene ne mogu koristiti set vježbi koje su dizajnirane za čovjeka leđa. Razmotrimo određeni vježbe žena natrag:

1. Učiniti puno ponavljanja. Da bi se postigla prekrasan reljef što je potrebno učiniti najmanje 15 ponavljanja.
2. Obrazac ispravan kompleks koji vježbe mrtav povlačenje neće dugo trajati.
3. Da li vježbe u različitim položajima: ležeći, stojeći, sjedeći, tako da će se postići željeni rezultat.
4. Budite sigurni da su se proteže između vježbi za leđa su fleksibilni.

Vježba u teretani

Sada se okrećemo vježbi i vidjeti primjer treninga snage natrag u teretanu.

Uvijek početi s toplo-up, ne više od 15 minuta.

1. hyperextension. Osigurajte noge i mjesto na jastuku, tako da vam bedra nisu iznad nje. Ruke najbolji položaj na prsa ili iza glave. Vaš zadatak je podići tijelo kako bi dobili ravnu crtu. Uzmi nekoliko sekundi, a zatim niže ponovno. Provjerite oko 3 pristupa, svaka napraviti 15 ponavljanja. To je velika vježba za lat.

2. padajući vježbe prsa. Uzmi široki hvat exerciser i lagano luk leđa. Rad na simulatoru, laktova i ramena natrag što je više moguće patiti oštricu. Napravite isti broj ponavljanja, kao u prvoj vježbi.

3. Veza donji blok pojasa. Sjediti na klupi, noge lagano savijene u koljenima, leđa kada je trebalo ostati u uspravnom položaju. Oštrice se mora smanjiti koliko god je to moguće, a vaši laktovi povući uz tijelo. Broj ponavljanja je isti.

4. Mrtvo dizanje. Za početak mijesiti i napraviti 12 ponavljanja s praznim vrat ide dolje do sredine potkoljenice, koljena lagano savijena u isto vrijeme. Nakon staviti na neke palačinke i napraviti još 3 seta. Za početak vlak pod nadzorom trenera.

5. Potisak štap u padini. Položaj tijela je isti. Zategnite traku na prsima i istovremeno patiti oštricu. Napravite 12 ponavljanja u svakoj od 3 pristupa.

Ne zaboravite da je ovaj trening leđa Mišići moraju nužno biti s nastavcima između vježbi. Sada razmotrimo nekoliko vježbi koje možete napraviti kod kuće.

Vježbe bez simulatora

1. Stanite uspravno, podignite jednu ruku prema gore i jedan manji. Vaš zadatak je doći iz njegove ruke iza leđa i popraviti ih u dvorcu. Na taj način, vi se protežu mišiće leđa i kralježnicu.

2. Osloniti na rukama i koljenima. Trebate podići jednu ruku i suprotnu nogu u isto vrijeme gore i istodobno maksimalnu potezu. Zatim ponovite ovu vježbu s drugom ruku i nogu. Da li 15 ponavljanja.

3. Bez promjene početni položaj, luk leđa i pauzu za nekoliko sekundi, a zatim ga podignite što je više moguće, a također zadržavaju. Do 20 ponavljanja.

Da li ove vježbe redovito i da ćete biti u mogućnosti postići odlične rezultate.

Video: Vlak natrag. Savjeti za debljanje. A. Shchukin.

Video: Preuzimanje znanosti natrag! detalji za obuku

Video: trening leđa ili fanatična žudnja T-vrata - C.T. Fletcher Denis Semenikhin, Bounty spremnika