LadyVu.com

Triceps - vježbe za žene

tricep vježbe za žene

Mnoge žene su u svom treningu vježbe u tisku, za zadnjica i bedra, zaboravljajući mišiće ruku, a zapravo mnogi od njih izgledaju ružno. To je prvenstveno zbog spuštenih tricepsa. Ohrabren činjenicom da je taj mišić je mala i može se crpka za kratko vrijeme. Za trening trebate odabrati nekoliko vježbi triceps i uključiti ih u glavnom kompleksu. Predstavljene vježbe su pogodne za trening kod kuće iu teretani. U praksi kako bi se morate pripremiti budaletina.

Najučinkovitije vježbe za triceps





Svaka vježba treba ponoviti 10-15 puta, a najbolje je to učinio 2-3 seta. Vlak triceps može biti dan.

  1. sklekovi. To je učinkovit vježba triceps je vrlo popularan, a ne preporučujem, s nogama na brdu. U tom slučaju, fitbol. Za donošenje početne pozicije noge staviti na fitball ili drugom brijegu, na primjer, na klupi. Ruke nalijegati na podu, tako da je udaljenost između njih je malo manja od širine ramena. Spustite se dolje savijanjem ruke u laktovima i da se formira pravi kut, a zatim ići gore, ali ne u potpunosti izravnati ruke, a ne da se presele na teret. Dobri vlak triceps i uobičajeni push-up.
  2. Push-up na strani. Druga mogućnost vježbe na troglavi mišić za žene, što daje dobar rezultat. Da ga izvršiti, leže na boku, savijte koljena i držati noge zajedno. Donja ruka oko njezina struka, a drugi ostali na podu ispred njega. Podignite i spustite gornji dio tijela. Napravite potreban broj ponavljanja i leže na drugoj strani.
  3. Triceps vježbe Women2
  4. stoji Produžni ruke. Ova vježba triceps pogodni za dvoranu, a za kuću, za njegovu provedbu, potrebno budaletina u svakoj ruci i držite ga na odstojanju iznad njegove glave. Laktovi trebaju biti prislonjen na uši. Savijte ruke, usmjeravanje bućica iza glave prije nego što su laktovi će biti pod pravim kutom. Onda opet, lift bućica triceps zbog stresa.
  5. tricep vježbe za žene 3
  6. Produžni ruke stoje na padini. Sljedeće vježbe triceps s utezima za žene izvode u blizini ravnu površinu i najbolje je blizu klupe. Stanite s lijeve strane pokraj klupe i stavi lijevu ruku na koljeno i nogu. U drugom rukom drži budaletina. Polako podignite bućica na prsa, savijanje ruku u laktu, to pokazuje prema gore. Zastao je dosegla dolje. Ponovite potrebu i na drugoj strani.
Triceps vježbe zhenschin4

Video: fitness. Trening triceps.

Video: vježbe za ruke s utezima za žene triceps

Video: Trening triceps-ruka

Video: Margarita Boyko - "Vlak vrhu ili riješiti neželjenih bora, progib i opuštene"

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Kako izgraditi mišiće ruku?Kako izgraditi mišiće ruku?
Vježbe s utezima za djevojčiceVježbe s utezima za djevojčice
Triceps treningTriceps trening
Najbolje vježbe za tisakNajbolje vježbe za tisak
Kako brzo napumpati svoje ruke?Kako brzo napumpati svoje ruke?
Vježba za bicepsVježba za biceps
Vježba s utezima: gubljenje težine je jednostavno!Vježba s utezima: gubljenje težine je jednostavno!
Vježbe za mršavljenje s utezimaVježbe za mršavljenje s utezima
Želite brzo napumpati triceps kod kuće? Trebat će vam ove savjete!Želite brzo napumpati triceps kod kuće? Trebat će vam ove savjete!
Kako izgraditi triceps?Kako izgraditi triceps?
» » » Triceps - vježbe za žene