Vježbe za prsa bučica

To može dati vježbe za prsa bučica? Povucite prema gore, prsa podignuta, koji će počivati ​​na razvijenijim prsnog mišića. Veličina grudi nitko drugi nego plastične kirurgije manipulacija, ne može promijeniti, pa ako želite iz Deuce učiniti tri - znate, to vam neće pomoći. Evo nekoliko podići prsa, stavite ga u tonu - vjerojatnost je. U isto vrijeme, važno je raditi vježbe za jačanje prsnih mišića polako i glatko na prsni mišić se povećava.

1. Snaga vježbe na prsima. Stanite uspravno, noge ramena width apart, ruke - bućice, ruke podignute ispred njega na prsa, savijene u laktovima, laktovi izgleda daleko. Pratite kretanje, kao i ako su jedrenje: povlačenje ruke naprijed, njima ravnanje, razrijediti sa strane, savijte koljena i vratiti u početni položaj.
2. Osnovna vježba na prsima. Stanite uspravno, noge ramena width apart, ruke - bućice, ruke uz tijelo. Izdahnite i podignite prednji dio ravne ruke na prsima, na nadahnuće - nježno uzeti u početni položaj. Učvrstite tijelo, ali ruke su se kreće.
3. Vježba za grudi pojašnjenje. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, ruke iza glave s budaletina. Na udisaju i podići ruke su donijeli zajedno na razini želuca, izdahnite polako vratiti na original.
4. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke ravno na stranu, u rukama - bućice. Udisati kao što prekrižiti ruke, izdahnite i vratite se u početni položaj. Na križanju, voditi brigu da ste dobili na vrhu jedne, a zatim druge ruke.
5. Vježbe za prsa bučica. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, jedna ruka s budaletina ležala uz tijelo, stavio je drugu ruku iza glave. Udahnite i polako mijenjati ruka sjedala, izdahnite i vratite na mjesto (slijede „škare” na ruke).
6. Vježba kod kuće prsa. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, ruke bučica uz tijelo. Udahnite i polako podići ruku i niže ih iza glave. Na izdisaju glatko vratiti u svoj prvobitni položaj.
7. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, ruke ravno ispred njega pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Opišite pune ruke krug, prvo postavljanje pozornice ruke iza glave, zatim se raširi na stranu, a nakon - povezivanje na razini želuca i vraćaju u početni položaj.

Ponovite program vježbanja za dojke za žene u 3 seta 15-20 ponavljanja tri puta tjedno, a rezultati neće vas čeka!

Video: Bench Press jedan bućica s unutarnje prsnih mišića. Vježba za unutrašnju stranu prsa

Video: Program vježbanja. Vježbe za mišiće prsa - klupa budaletina laže