Vježbe za ravni trbuh

Svatko od nas prije ili kasnije suočiti s činjenicom da smo odjednom postali mali, naš stari omiljeni par traperica. A čak i ako su još uvijek pričvršćena nadvisuje trbuščić pojas nas ne dodati na dobro raspoloženje. Naravno, možete voljeti sebe i to, pa čak i promijeniti odjeću bezobličan odjeću. No, što učiniti ako i dalje želite da se osjećaju opušteno na plaži s prijateljima u kadu, pa čak i pohvaliti modni dodatak u pupak? Dakle, gdje početi?

Kako napraviti ravan trbuh?

Postoji mnogo vježbi. No, ne zaboravite na glavnu stvar: lijep trbuh - nije samo vježba, ali i prehrana usmjerena na kalorijski deficit. To će se riješiti viška masnoće, i set vježbi za tisak samo da će vaš želudac stan i fit.

Činjenica da trbušne mišiće - mišiće najlijeniji! Oni mogu biti jako dugo vremena ne radi na normalan način života, ako mi ne daju im ovu priliku posebno. Najjednostavnija vježba za ravan trbuh - to je stres i opustite trbušne mišiće. To se može provesti u bilo kojem položaju, bilo gdje - na javnim prijevozom ili čak sjedeći na TV-u. Glavna stvar - to redovito!

Naravno, ako smo nešto odlučili, bilo bi poželjno da se postigne željeni rezultat. Ako ste dovoljno da bi slučaj do kraja i ne odustati nakon dva ili tri sesije uporni, to nije nužno zabilježen u fitness centru. Naoružani niz vježbi za ravan trbuh, možete vrlo učinkovito nositi s kod kuće. Izbor različitih tehnika je ogroman i na internetu iu trgovinama. Osnovno načelo u razredu - pravilnosti. Sudjelovati u najmanje 3 puta tjedno.

Što tražiti?

Naravno, svi mi bi željeli naći takve učinkovite vježbe za trbuh da postane stan za tjedan dana već. I, naravno, to je naša želja za oglašavanje različite sustave treninga. Uglavnom brzo djelovanje ovisi o početnom stanju i kako je točno što je potrebno prilagoditi oblik. Razmislite o tome: ako bi samo to bilo tako jednostavno - bi već okružena nam savršenu figuru, a ne samo na TV ekranu.

Ne brinite ako ne odmah vidjeti učinak, čak i od najboljih vježbi preporučenih za ravan trbuh. Priroda je tako naređeno da smo vrsta gubitka težine i ravnomjerno, ali još uvijek masnoće na bokovima, struku i želudac se tope u zadnji red. Budite uporni!

I još! Učinkovite vježbe za ravan trbuh mora biti raznolika i dizajniran za rad različitih trbušne mišiće. Da li ih je polako, bez trzaja, ali intenzivno, držeći ritam disanja. I zapamtite, sve vježbe izvode isključivo radom trbušne mišiće, a tek nakon treninga.

Vježbe za ravni trbuh

Naravno, većina vježbi za ton, ravan trbuh su poznati svima. To „škare”, „bicikl” pa čak i „umjetnik”, crtanje imaginarni lik. Ali ipak bi neke od njih za ilustraciju:

Vježba na grupe pritisnite gornji mišića

Početni položaj: ležeći, koljena savijena, ruke prekrižene na ramenima.

Duboko udahnite i dok izdišete podignite prsa lopatica. Potpuno izdahnite zrak iz pluća.

Vježba za obliques

Početni položaj: ležeći, noge savijene u koljenu. Stavite na gležnju na drugu nogu i ruku, na suprotnoj strani nasloniti glavu.

Duboko udahnite i izdahnite protežu, savijati koljena na koljeno.

Promjena smjera.

Vježba donji dio tijela pritisnite

Početni položaj: ležeći, noge savijene u koljenima. Duboko udahnite i dok izdišete, podignite noge gore. Povucite peta prema stropu, imajući donji dio leđa na podu, čarape su usmjereni na sebe. Nježno savijte leđa nogu, bez stavljajući ih na pod.

izometričke vježbe

Početni položaj: ležeći, koljena savijena. Povucite se na jedno koljeno i stavite suprotnu ruku izvana. Kao što uzdisati, pokušati ometati kretanje koljena u stranu. Na udisaju - odmor.

Promjena smjera.

Mi radimo iste vježbe stavljanjem ruku na unutarnjoj strani koljena, odupirući svoje kretanje iznutra.

Ponovite svaku vježbu 10-20 puta. Povećanje opterećenja postupno, ali bez sebe štede, redovito vježbati - i rezultat neće dugo trajati.