Vježbe za viti

Mnoge djevojke sanjaju da sjedi na žici - to je tako lijepa! Ono što je najvažnije, to vam omogućuje da označite svoje uspjehe u području strija, i koristiti mnoge kompleksa, ali fascinantan pokret u plesu - iako ovaj aspekt pitanje odnosi se samo za one koji se bave njima. Uzmite u obzir jednostavne vježbe za uže za početnike koji ne zahtijevaju posebnu opremu i pomoći u kući s redovitim performanse.

Vježbe za brzi viti ili malo rokova

Često djevojke u potrazi za najbolje Vježbe se protežu dijeli, čime bi se postigla svoje ciljeve u najkraćem mogućem roku. Razumljivo je da je vrijeme nemoguće predvidjeti. Postoje ljudi koji za 10 godina posjećuju plesove, a ne majstor križ žice, a ima i onih koji su uspjeli sjesti na njega za samo mjesec ili dva treninga.

To ovisi o mnogim čimbenicima, među kojima:

prirodne fleksibilnost, istezanje;
iskustvo u sportu i istezanje, ili nedostatak njega;
redovita nastava ili nastava od slučaja do slučaja.

Usput, stručnjaci kažu da se raspala može biti apsolutno svatko tko to želi jako puno i početi redovito obavljati istezanje. Nitko ne kaže da će biti previše brzo - ali ako ste postavili sebi tu svrhu, ići do kraja!

Set vježbi za uzdužnu viti

Sudjelovati u svakodnevno ili barem 4-5 puta tjedno. Samo redovitost i ustrajnost će vam pomoći u postizanju vašeg cilja!
Povucite koljeno, desnu nogu naprijed i lijevo stopalo natrag, pomaknite ju ležao na podu s koljenima. Ruke počiva na podu sigurno i održivo. Ostanite u tom položaju.
Iz prethodne pozicije, polako povucite desnu nogu naprijed kao tvrdo kao možete. Trebali bi osjetiti protežu u području prepona i stražnju nogu. Niži zdjelicu i drže protežu 10-30 sekundi. Pokušajte se opustiti, bijeg.
Iz prethodne pozicije, polako povucite desnu nogu dalje naprijed i učiniti napor da ispadne još niže zdjelicu. Pazite da ne osjećaju oštru bol, što može oštetiti kabele. U tom položaju ostanite najmanje 10-20 sekundi.
Ponovite cijeli kompleks, koji se kreće je lijevu nogu naprijed, desno i ležeran. To je potrebno za skladan razvoj tijela i sposobnost da se dijeli s obje noge. U pravilu, jedna od opcija je moguće jednostavnije.
Pokušajte vježbati svaki potez čak pola centimetra bliže podu, ne ostati u zoni udobnosti.

Učinkovite vježbe za cross-viti

U pravilu, ova vrsta string je složeniji. Prije nego što počnete vježbati, učiniti bilo vježba - trčanje u mjestu, uže, itd Ugrijte svoje mišiće protežu mnogo lakše, a ne rizik da ih ozlijediti.

Raširila noge širok, ali je zgodan. Stopala trebaju biti međusobno paralelne. Poprisedayte ove situacije, naviknuti na to. Ruke možete držati na podlozi ili podu.
Iz prethodnog položaja polako centimetar po centimetar, razrijediti noge razmaknute, padaju dolje u bazenu dok se ne osjećaju primjetna napetost u mišićima unutarnje strane bedara. Maksimalna opustiti i ostati u tom položaju 15-30 sekundi.

Ne zaboravite da su stopala treba raspršiti u različitim smjerovima u isto vrijeme, nije jednostrana. Sa svakom razredu, pokušati dobiti bliže podu, ali ne trpe jake bolove - možete oštetiti mišića. Osim toga, važno je zadržati peta pritisnut na pod, tako da ne pretjerati zglobova koljena.