Vježbe za struk

U svakom trenutku se vježbe za struk uživa veliku potražnju - za dugo vremena u eksterijeru žena igra važnu ulogu struka. Sada, naravno, nije 19. stoljeće i nitko učinit će vam mršavljenje korzet je iscrpljen, ali je vitka figura još uvijek relevantna. Kako bi se zadržala njezin lik, dovoljno dati sve za 20-30 minuta tri puta tjedno. Ako imate problema s viškom masnog tkiva, morat ćete povećati malo ovaj put.

Zašto djevojke ne trebaju vježbe struka s utezima?

Vaš struk će se pojaviti jasnije ako se redovito izvode jednostavne vježbe za jačanje trbušne mišiće i obliques. Na pogrešnom pristupu mišića može početi rasti - i to komplikacija može doprinijeti.

Za smanjenje glasnoće u sposobnoste tradicionalno koriste aerobne i kardio - opterećenje, bez komplikacija, sa svjetlom težine i maksimalni broj ponavljanja. Ovaj pristup ne dovodi do povećanja mišića, a ne pokvariti ženski domaćin. Ali korištenje mrena ili tegovi za vežbanje dovodi do crpne mišići povećati njihov volumen i, kao rezultat toga, širi struk speredi.Rasprostranennaya ženski grešku - je izvođenje muških fitness vježbe za struk „strani zavoja s utezima.”

Vježba, u kojoj se odstupiti upravo u stranu, držeći budaletina pomaže pumpanje obliques i širi struk! Ova vježba žene ne bi trebale obavljati.

Učinkovite vježbe za struk

Nemojte zaboraviti da se prije izvođenja vježbi za struk i pritisnete trebate samo zagrijati: rastezanje, je sklon naprijed i natrag i bočno, trčao na mjestu za minutu. To će biti dovoljno da se ugrijemo mišiće i da ih ne oštetite u toku.

Hoop. Uvijanje od dobre stare obruč - temelj kompleksa za lijep struk. To ima više prednosti: prvo, jača obliques, rectus trbušne i leđne mišiće, a kao drugo, proizvodi za masažu učinak, što uzrokuje protok krvi u želucu i stimulira masnoće prioritet cijepanje na ovom mjestu. Običan obruč trebaju okretati 10-20 minuta, ponderirani - 7-10 minuta dnevno.
Ležali na podu, noge savijene, ruke iza glave, laktovi okrenuti prema stranu, brada gore. S izravnim uvijanje, suzenje lopatice s poda. Izvođenje 3 seta od 15 puta.
Ležali na podu, noge savijene, ruke iza glave, laktovi okrenuti prema stranu, brada gore. Obavlja obrnuti twist: na podu, noge i stražnjicu. Izvođenje 3 seta od 15 puta.
Ležeći na podu, noge ravne, proširiti se okomito na pod, ruke iza glave, laktovi okrenuti na stranu, bradu. Ostavljajući noge podne i stražnjicu i povucite prema gore, kao da su htjeli gurnuti nešto. Izvođenje 3 seta od 15 puta.
Ležeći na podu, noge savijene, desna noga počiva na lijevom koljenu, ruke iza glave, laktovi okrenuti prema stranu, bradu. Povucite desni lakat na svom desnom koljenu. Zatim ponovite za drugu stranu (morate sjesti na lijevu nogu u svom desnom koljenu i doći do svoje desni lakat). Izvođenje 3 seta od 15 puta.

Obavljanje tako jednostavan kompleks samo 3-4 puta tjedno, brzo ćete shvatiti kako. Kako bi se postigla više očiti rezultati isključiti iz vlasti u brašno, slatko i masno. Previše krivo dijeta vježba može dati prespor učinak, ali u kompleksu s pravilnom prehranom brzo ćete cijeniti rezultate svojih napora.