Vježbe za struk

Tanak struk - jedan pokazatelj ženskog tijela. Jao, kako doći do „WASP” struk mnogi ne mogu priuštiti, ne samo zbog nedostatka predanosti i entuzijazma, ali i za niz razloga. Čak su najbolje vježbe za tanke struka ne jamči rezultat 100%.

Zašto ovisiti mršavost struka?

Prije prelaska na vježbama za tanki struk (koji, naravno, može donekle promijeniti izgled), govoriti će o Sad - okolnosti u kojima bi se postigla osa struk fail:

Nasljeđe - ako su žene u vašoj obitelji bili poznati zrnasto i teške kosti, nažalost, ne može vidjeti osa struka;
od rebra na bokovima - većoj udaljenosti, veća vjerojatnost formiranja osa struka;
hormoni - s povišenim razinama muških hormona žensko tijelo gubi svoju ženstvenost, uključujući i mršavosti struka;
slika - hypersthenics postići suptilnosti struk je znatno teže nego astenik.

Pravila vježbe za struk

No, ipak, vježbanje je jedini način da se ispravi i kako bi se struk tanji. Jedan ili drugi način, a do neke mjere, oni pomoći, a za sve nepovoljne naravi.

Pogrešno smatra mišljenje o učinkovitosti vježbanja na tisak za tanke struka. Odmahujući dan-to-day vijesti, možete samo proširiti veličinu tijela. Trbušne mišiće, što je u dobroj formi, struka podršku, ali ne čine ga tanji.

Mnogo važnije je da je početni set vježbi za tanki struk nužno sadržavati kardio, jer ne postoji pravilo - dolaze masnoće od struka samo kad to više neće biti na ostatak tijela. U svom treningu kombiniraju kardio i vježbi snage. kardio Ona pomaže zagrijati mišiće i snagu trening će ojačati okolne mišiće tiska.

Prije treninga potrebno je napraviti zagrijavanje i nakon vježbanja - istezanje. Zagrijavanje sprečava naprezanje mišića tijekom vježbanja, i istezanje - bol i akumulacije mliječne kiseline nakon. Osim toga, to ne protežu naše nedokazane od snage mišića trening izdužen, ženstvena, a ne napuhane kao bodibilder.

I, možda najvažnije - ne vjerujte struka padinama. Djevojke bi nagiba od jedne na drugu stranu bez kraja, u nadi da će se spali salo na bokovima. Ova vježba se može i treba učiniti da se ugrijemo, ali ako ode predaleko, uz pomoć skijaških staza, koju će razviti bočne trbušne mišiće, a time i duži i širi ne postanu.

vježbe

Noge širine ramena, savijena u koljenima, ruke ispred. Mi smo počeli uvijanje tijela s jedne na drugu stranu. Zagrijte novinarima uoči daljnje vježbe.
Noge savijene u koljenima, ruke ispred njega, sjedi na podu. Napravite polukružno, savijati svoju desnu ruku i dotakne pod laktom. Izmjenične skreće na obje ruke - 16 puta.
Položaj ruku i tijela ostaje isti, noge s poda pod pravim kutom u odnosu na kućište. Ponovite ispada upr.2 s podignutim nogama.
Komplicira: fiksiranje položaja tijela u prethodnoj vježbi, ponoviti tijelo i ruke red, u isto vrijeme ispraviti suprotan nogu. Izmjenična strane, možemo provesti 16 puta.
Ležati na podu, lijeva ruka iza glave, prava zadržana u stranu. Četiri računi su izvučeni desnu ruku na desnu petu, zatim na četiri točke vratiti na SP. Ponavljanje - 8 puta. Promjena ruke.
Lezite na leđa, ruke uz tijelo, noge pola savijen i odrasli, zbog biljke četiri noge iza glave, suzenje istovremeno zdjelica s poda. Zatim, na četiri točke povratak na SP. Ponovite 8 puta.

Vježbe za struk treba obaviti najmanje četiri puta tjedno, u kombinaciji s kardio.