Vježbe za ruke, kako ne visi koža

ruka vježbe kako bi se izbjeglo visi kožu

Odluka da izgube težinu, mnogi primjetili da su mu ruke visi kožu, a oni izgledaju, najblaže rečeno, ružno. Sličan se problem javlja kod žena s godinama. Postoje određene vježbe koje omogućuju da se zategnuti kožu i mišiće napumpati.

Što trebam učiniti ako je koža na rukama visi?

Počnite s zagrijavanja, koje zagrijava mišiće i povećava učinkovitost obuke. Stručnjaci kažu da ako počnete izvoditi vježbe bez pripreme, možete postići tkiva. Možete napraviti rotaciju četke, podići i uzgajati ruku pod ruku, itd Izvođenje vježbe stoji u 3 seta, što 12-15 puta.

Vježba, kako ukloniti visi kože ruku:

Počnimo s najjednostavniji vježbe, ali to ne umanjuje njezinu učinkovitost. Za njegovu provedbu treba uzeti tegovi za vežbanje, težina koja se ne bi trebalo biti više od tri kilograma. Uzmi obrnuti hvat bućice, s dlanovima prema gore. Drži ruke na obje strane, podnošenjem ih malo naprijed. Zadatak - popravljajući svoje laktove, morate ih savijati, usmjeravanje bućice na prsima.

Kompleks vježbi za ruke preporuča se uključiti vježbe koje radi van triceps, a time i progib kože za učvršćenje. SP - Pick up budaletina koja bi trebala biti puno težine. Imajte budaletina iza glave i saviti ih u laktovima tako da je pogledao u strop. Zadatak - savijati i ispraviti svoje ruke, držeći podlaktice okomito na pod. Važno je držati ruke blizu glave i krenuti istim putanju.
Ako se pitate kako napumpati svoje ruke kako bi izbjegli vješanje kožu, preporučljivo je obratiti pažnju da preokrenu ups, jer oni su dobro radi na triceps. Kako izvoditi vježbe morate uzeti stolicu, stajati ispred leđima, sjesti i odmoriti se uz rub ruke. Noge trebaju biti savijen u koljenima, što kut mora biti veći od 90 stupnjeva, a stražnjica držati blizu stolicu. Zadatak - disanje se polako spuštati prema dolje dok pravi kut formira na laktovima. Ne bi li u potpunosti sjediti na podu. Na izdisaju, ustati.

Francuski bench press na vodoravnoj površini - dobra vježba za ruke, tako da ne visi koža. SP - smješten na ravnoj klupi s nogama na podu i branje gore budaletina. Kod kuće, možete to učiniti ove vježbe na podu, savijanje koljena. Ruke ukazati prema gore i držite bućice iznad glave, tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Tijekom vježbe, laktovi trebaju biti fiksne i rad na fleksije / proširenje. Zadatak - savijati i ispraviti svoje ruke, da ih zaključavanje na vrhu za nekoliko minuta.

Druga vježba za kožu nije obješen, izvodi se na šank, i to povlačenjem. Za učitavanje primanje trapezni mišić da se na traci stoji širok hvat. Steže, tako da povezuje lopaticu dodirivati gornji dio prsnog koša do bara. Leđa trebaju biti mali otklon, ali to bi trebalo biti ravna crta. Pogled usmjerite prema gore. U gornjem zadržavaju neko vrijeme i niže. Za noge vise, oni su ohrabreni da se savijati u koljenima i prekrižio se.

kako napumpati svoje ruke kako bi izbjegli vješanje kože

Postoji nekoliko savjeta koje trebate imati na umu da za vrijeme mršavljenja koža ne popustiti. Da biste dobili osloboditi od viška težine treba polako, jer nagli gubitak težine je jak stres za tijelo, a to dovodi do činjenice da je proces smanjuje proizvodnju kolagena i elastina. Izbornik bi trebao biti puno vitamina i može biti složen koristiti zasebno, ako je to potrebno. To je važno za održavanje ravnoteže vode i piti svaki dan barem 1,5 litre vode. Ipak, moguće je koristiti različite tretmane ljepote, čine oblozi, itd