Vježbe istezanja

Vježbe istezanja trebali biti uključeni u svakom setu, kao i njihova uporaba ne može prenaglasiti. Oni pomažu izbjeći bol nakon treninga snage, kao što se protežu i opustiti mišiće, povećati elastičnost tkiva, napraviti lik privlačnijim, a osim svega, pridonijeti moralnom mirno! Ublažavanje napetosti iz mišiće, da se opustite i živčani sustav: to je razlog zašto joga, koja uključuje puno vježbe istezanja za mišiće, potiče proizvodnju duhovnog sklada.

Složeni proteže

Vježbe istezanja za početnike ne razlikuju se mnogo od sjednice za one koji su odavno bavi istezanje. Samo jedan može učiniti vježbe dublje, druge - sve dok ne previše. Osim fitnessa, i još mnogo ovisi o prirodnom fleksibilnosti: Tjelesne vježbe istezanja lakše dati onima koji po prirodi su dobro savijena i bez ikakve pripreme stoji ravno, noge zajedno, koljena savijena staviti obje ruke ispred sebe na podu.

Dakle, učinkovite vježbe istezanja su sljedeće opcije:

noge ramena width apart i ruke - na pojasu. Pratite Samo nagnite udesno i lijevom nogom. Ponovite ukupno 12 puta (to i sljedećih nekoliko vježbi prije istezanje je potrebno učiniti svaki put za pripremu mišića);
noge ramena width apart, ruke - na pojasu. Slijede kružnu rotaciju cijelog tijela 8 okreta u svakom smjeru,
noge ramena width apart, ruke - na glavama. Izvesti kružnog gibanja zdjelice 8 okreće u svakom smjeru;
noge zajedno, ruke na koljenima. Izvesti kružni rotacije koljena 8 naizmjence u oba smjera;
stoji na jednoj nozi, drugom zavoju koljena, ruku na pojasu. Izvesti kružni rotacije savijeni krak, a zatim podešavanje nogu - 8 rotacije svaku nogu;
Stanite s nogama zajedno, ruke uz tijelo. Izvođenje duboko naprijed zavoja. Iz tog položaja, napraviti 12 elastičan kretanje na podu;
Stanite s nogama šire od ramena i ponovite prethodni vježbe;
iz stojećeg stava, noge šire od širine ramena obavljati iskorak u stranu, prvo premjestiti težinu na jednu nogu, a drugi povući, a zatim promijenite nogu. Izvođenje 12 puta;
Ponovite prethodnu vježbu, ali iz „ukrasti na” svaki put, idite na „udarci naprijed”, mijenja smjer nožni prst čarape;
staviti stopala širi od širine ramena, uhvatite gležanj ili peta ruke i pokušava čučanj niska, izravnajte leđa i izlaz zdjelice prema naprijed. popraviti položaj za jednu minutu;
na koljenima, zgrabite rukom dvorca. Slijedite prozore tom položaju strane naizmjenično dodirivanje stražnjice Sex 6 puta za svaku stranu;
klečanje, noge, osim što je šire moguće na obje strane stopala. Izvođenje 12 čučnjeva svaki put dodirivanje stražnjice seksa;
sjedi na podu s nogama zajedno, izvesti 12 platna naprijed;
sjedi na podu, noge razmaknute, trčanje 12 naginje prema naprijed;
Početni položaj je isti, ali je jedan od nogu je savijen. Lean 6 puta na savijena noga, a zatim promijenite noge i ponovite još 6 puta;
sjedi na podu, povucite lijevu nogu i savijte pravo i povući se. Pratite nagib naprijed, napraviti 12 elastičan pokrete i ponoviti za drugu nogu (to je velika vježba za brze vrpcama);
sjedeći na podu prekriženih nogu, to naprijed zavoja 10-12 puta;
„Leptir”: sjedi na podu, spojite noge i koljena, raširi noge razmaknute 12-16 puta.

Vježbe istezanja savršeno radi nakon aerobne vježbe - trčanje, ples, preskakanje užeta i drugim stvarima. Oni ne samo da stvaraju ugodan osjećaj u cijelom tijelu, ali i pomoći vam razviti fleksibilnost i milost!