Vježbe s užetom

Najpopularnije vježbe s užetom - to je normalno skokova. Međutim, to nije jedini način na koji možemo koristiti ovaj svestrani trenera u stvaranju lijepo tijelo.

Gimnastička konop: odabrati savršen izbor

Presvijetle uže - neugodno, previše teško - teško, predugo neće dati raditi, a prekratko može uzrokovati pad. Kako odabrati ispravan uže za gimnastiku i skakanja?

Optimalna promjer glavnog dijela užeta mora se mijenjati u 0,8-0,9 centimetara. To je taj iznos se priznaje kao najudobniji i prihvatljivo zanyatiy.Krome promjeru, potrebno je uzeti u obzir duljinu užeta. Da bi se odredila idealnu veličinu za vas stajati u sredini užeta s obje noge i uzeti svoje ciljeve u dlanu. Zatim povucite uže duž debla i pogled na kojoj razini su olovke, ako se na razini ispod pazuha ili malo veći - to je vaše veličine!

Skup vježbi s preskakanje užeta

Neka nas ispitati u detalje treninga sa preskakanje užeta, što će omogućiti da rade različite grupe mišića i istegnite cijelo tijelo savršeno.

Ugrijemo. Uloga zagrijavanja na takav trening može dobro odigrati jogging na mjestu za 3-5 minuta.
Istezanje - važan dio treninga. To bi trebao uključivati elemente za istezanje svih važnih mišićnih skupina:

Lezite na leđa, podignite ravno nogu, stopala i shvatiti uže lagano povucite nogu prema sebi. Ponovite za drugu nogu;
Uhvatite uže objema rukama tako da su dlanovi bili u širini ramena. Pratite kretanje, ako veslanje sa jednim veslom. Izvesti 10-20 puta za svaku stranu;
Lezite na leđa, povucite lijevo koljeno na prsa. Uže puta na pola, držite svoju potkoljenicu, navući lagano i postupno;
slijede klasični nagnuti naprijed, istegnite ruke na podu i stajati kao 30 sekundi;
stoji ravno, noge ramena width apart, uzmi konop objema rukama i podignite ruke preko glave paralelno jedna uz drugu. Pratite padine na svakoj strani 5-10 puta u jednom smjeru, a zatim - u drugoj.

Uže: vježbe za pravilno držanje. Uzmite uže u rukama kao da će skočiti konop za odmor. Ruke povući naprijed da uže ispravno postaviti. Nakon toga, savijte koljena. Samo da bismo trebali početi vježbe - vijača.
Rotacija uže. Ova vježba treba uzeti pauze između setova, za održavanje zagrijati mišiće. Za obavljanje skok konopac zgrabite obje ručke u jednoj ruci i okrenite uže s iste strane, a zatim pokušati napisati osam - onda lijevo, pa desno. Zatim uzeti konopac na drugu stranu i ponoviti.
Skakanje slijetanje uže na obje noge. U najjednostavnijem verziji ove vježbe, morate staviti noge i, počevši s dvije noge čarape, izvoditi skokove.
Dvostruka skokovi slijetanje na dvije noge (gumi-gumi, tako da je potrebno da se polako i odličan je način da uhvati dah!). Jedan okret od konopa bi trebali skočiti dva.
Skakanje na stranu naizmjenično izvode vijača na desnoj i na lijevoj strani.
Vijača u dva smjera, alternativni skakanje natrag i skakanje naprijed.
Noge razmaknute - noge zajedno: kada dodir noge na zemlji tijekom skoka, morate naizmjence organizirati noge u širini ramena, zatim spojio.
Skakanje s promjenom nogu: okrenuti skočiti pravo na lijevom nogom, skakanje preko preskakanje užeta.

Uže tjelovježba može sasvim zamijeniti cijeli aerobni trening. Ne propustite priliku za zdravlje i ljepotu!