Vježba na lopti za trbuh mršavljenje

Splasnuti i mlohav trbuh - problem koji je teško nositi samo s prehranom. Učinite to lijepo problematičan dio tijela kako bi se vježbe na lopti za trbuh mršavljenje.

Vježbanje na lopti za uklanjanje trbuhu salo

Lopta mršavljenje trbuh - što je fitball, lopta sposobnost. Za razliku od dosadnih klimati press vježbi na fitness loptu pomaže ukloniti trbuh sa zadovoljstvom. Unatoč svojoj jednostavnosti, ovaj stroj je multi-funkcionalni i uključuje sve skupine mišića.

Vježbe za mršavljenje trbuh na loptu puno. Oni mogu biti i osuvremeniti i prilagoditi po sebi. Učinkovitost tih jednostavnih vježbi uvelike pridonosi i činjenica da je tijelo mora naprezati da održi ravnotežu i ne propustite nestašan loptu.

1. iP - na leđima, s rukama iza glave rana. štipati fitball noge na razini tele i podići prema gore i prema van.

2. iP kao u prethodnoj vježbi. Noge okomito na pod, podignite i pričvrstite fitball. Spustite loptu lijevo i desno, držeći ramena dotakne pod.

3. iP - sjedi na loptu. Otkotrljati i leći, prekrižiti ruke ispred i početi njihati novinare.

4. iP - noge leže na fitball, ruke se odmaraju na podu. Da li sklekova.

5. iP - fitball ispod trbuha, ruku ostali na podu. Lopta se kotrlja iz želuca u stop (ili tele), te u suprotnom smjeru.

6. iP - na leđima, noge podiže na loptu. Podignite se na rukama i kotrljati loptu na leđima, a onda opet natrag.

7. iP - na koljenima, želudac mu ležati na loptu, ruke iza glave. Podignite gornji dio tijela.

8. iP - stoji uza zid, između zida i natrag fitball. Čučanj, valjanje fitball.

Pilates s loptom za ravan trbuh

Pilates na lopti čini brojka nije samo atraktivna i vitka, ali i vrlo fleksibilan, mobitel. To tjelovježba dobro trenira aparat. Njegova glavna značajka je da su svi Pilates vježbi učinio vrlo, vrlo polako. Dakle, gore vježbe će biti savršen za Pilates vježbi, ali im je potrebno da se polako obaviti, zaustavljajući se na nekoliko sekundi na kraju točke. Udahnite kada je potrebno točno trening, bez odgađanja ili ubrzavanje diše.

Ovdje su primjeri vježbi za pilates s loptom, kako bi stvorili ravan trbuh:

1. iP - na leđima, tijelo je podigao se na laktove, gležnjeve stegnute fitball. Podizanje i spuštanje lopte.

2. iP - raširene ruke odmara na podu (licem prema dolje), jednom nogom je na loptu. Besplatno podizanje nogu i niže, a zatim promijenite nogu.

3. iP - naglasak na jednom ispruženom rukom (na strani), noge leže na loptu (položaj mora biti stabilna). Prvo podignite jednu nogu, a zatim, mijenjajući položaj, sekundu.