Mršavljenje trbuh Joga

Trbuh je uključen u popis najproblematičnijih područja ženskog tijela. Dobili osloboditi od masnoća i nabora na ovom području je teško, a proces je dug. Učinkovito mršavljenje trbuh smatra jogu. jednostavan asane dostupno za mnoge, i što je najvažnije, dostaviti ih u svakom trenutku i na svakom mjestu. To je važno ne samo u skladu s tehnikom, ali bdjeti vanjska strana za disanje i kontrolira svoju psihičko stanje.

mršavljenje trbuh Joga

Za početak, razmislite o prednostima smjeru sportske. Joga pomaže ubrzati metabolizam, a istraživanje američkih znanstvenika je istakao da je volumen želuca može se smanjiti redovitim vježbama. To smanjuje količinu pojedene hrane i počinje proces gubitka težine. Pravilno disanje omogućuje zasititi krvi kisikom, koji je raspoređen po cijelom tijelu.

Da yoga vježbe za mršavljenje trbuh i bokovi dala rezultate, morate slijediti nekoliko pravila:

Sjednica bi trebala trajati najmanje 40 minuta., Pola treninga bi trebao biti dinamičan, tj držanje jedna u drugu bez prekida.
Izvođenje položaja na tvrdu, ravnu površinu. Važno je učiniti sve polako, osjećajući mišiće rad. Prvo Osvoyte tehnika, a zatim povećati vrijeme. Biti u poziciji svaki put - u prosjeku od 15-20 sekundi.
Tijekom izvođenja yoga poza za trbuščić zamotati ne bi trebao imati bilo kakvu nelagodu, jer ukazuje na prekomjerno opterećenje ili neispravnu opremu.
Da li asane potrebne samo na prazan želudac, inače pojava negativnih osjećaja se ne može izbjeći.

Započeti obavljati kompleks sa zagrijavanjem, što se prvenstveno trebao biti usmjeren na razradu zglobova. Osim toga, to pomaže da se zagrijati mišiće.

Joga vježbe da se spali trbuh masnoće:

Paripurna navasana. Postavite se na stražnjici, savijanje koljena i stavljanje nogu na podu. Odbijanje unatrag, oko 60 stupnjeva, i držati ga ravno. Podignite ravne noge pod istim kutom i za održavanje ravnoteže protežu svoje ruke naprijed paralelno s podom širenjem dlan na noge. Držite poza za 30 sekundi.

Uttanasana. Stanite uspravno, stavi noge zajedno. Nagnuti naprijed, sklopivi u zglobovima kuka. Leđa bi to trebalo biti opušteni. Protežu vaše ruke leđa, fokusirajući se na prste kako bi biti usmjerena prema naprijed. Povući se još jači. Disati ravnomjerno i duboko. Držite pozu za 1 minutu.

Joga vježbe za mršavljenje trbuh i strane

Ardha navasana. Postavite se na podu, noge rastegnut naprijed. Okrugli leđa, tako da su suspendirane ramena i grudnog koša. Važno je držati leđa čvrsto na podu. Podići noge oko 30 stupnjeva, a protežu paralelno oružja na noge, dajući dlanove prema unutra. U jogi, važno je da povuče želudac novinarima bio napet. Držite prvi stav 5-10 sek., A zatim postupno povećati vrijeme za 3 min. i još mnogo toga.

Bhudzhangasana. U tom položaju postoji i drugi naziv - kobra poza. Postavite se na podu na trbuhu i stavio ruke ispod ramena. Udisanje, polako podizati svoje tijelo, speleologije u struku. Ruke trebaju biti blago savijene u laktovima. Zatim napraviti dva puta duboko udahnite i ići gore, popustio još i potpuno ispraviti svoje ruke. Krajnja točka mora biti još teže saviti u torakalne regije i povucite vrat. Napon treba biti stražnjice.

Na kraju opuštanje cijelog tijela preporuča se da leže na leđima, blago šireći joj noge i ruke u stranu. Važno je da se opustite sve mišići tijelo od glave do pete prste. Vi ste u tom položaju 20 minuta. ne drži dah.