LadyVu.com

Punjenje Tabata

Tabata naboj

Ispada čak minimalan vježbe dovoljno za postizanje rezultata. Međutim, u isto vrijeme, moramo biti u skladu s jednim preduvjet - trening bi trebao biti na granici ljudskih mogućnosti.

Autor studije o sustavu Tabata On je bivši trener japanske brzo klizanje tima - Izumi Tabata. Njegova metoda su doživjeli klizači odjelima i bio zapanjen razvoja.



Učinkovitost Tabata je zbog činjenice da je 20 sekundi do granice ciklus u tijelu nalazi gladovanja kisik. Tada su dugo vremena tijelo pokušava nadoknaditi, tako da vaše disanje i srce ojačao, i na taj način ubrzati metabolizam - pretvaranje procesa masti i popravak mišićnog tkiva.



To je za ovaj račun vam omogućuje da izgubite težinu Tabata punjenja intenzivnije nego mnogo sati treninga - nakon svega ne izgubiti težinu u razredu, ali cijelo vrijeme nakon toga.

Naš punjenja Tabata će trajati samo 4 minuta, tijekom kojih ćemo imati vremena (inače to ne može biti) da bi 8 krugova, koji se sastoji od dvije vježbe. Svaki krug traje 20 sekundi odmora između rundi - 10 sekundi, ali ni u kom slučaju ne sjesti, jer srce je previše intenzivan da se naglo zaustavi kretanje.

postupak punjenja Tabata

  1. SP - noge malo šire od širine ramena, ruke visi opušteno. Na izdisaju, iskoristite duboko koljeno savija prema naprijed mršavih tijela, prikupiti svoje ruke ispred sebe i na rast uboda desnu nogu naprijed. Čučanj opet i zemljišta na lijevu nogu - kako ostvariti izmjenjuju na obje noge.
  2. Prihvati naglasak ležeći, noge proširena, ruke ravnomjerno ispod ramenog zgloba, pritisnite zaustavio, gleda naprijed. Na izdisaju, podiže jednu ruku s poda, povlačenjem gore i zakrenite kućište za ruku i okrenuo se na noge. Stavi ruku na pod, učiniti isto s drugom usponu i alternativni, ne zaboravljajući o disanju.
  3. Ponovite vježbu 1 cestom.
  4. Ponovite pretvara u naglasak leži.
  5. Ponovite čučnjevi sa cestom.
  6. Ponovite ovu vježbu u ležećem up.
  7. Ponovite čučnjeva i slatkiš.
  8. Ponovite ovu vježbu stop laže.

Video: Tabata trening na sustavu (video tutorial)

Video: Punjenje po principu Tabata

Video: Probudite se uz sport, zajedno s fitness Club Plaza (Tabata)

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Tabata mršavljenjeTabata mršavljenje
Tabata - vježbe za mršavljenjeTabata - vježbe za mršavljenje
Tabata treningTabata trening
Treadmill mršavljenjaTreadmill mršavljenja
Da biste saznali kako dodati stražnjicu ljepotu i elastičnostDa biste saznali kako dodati stražnjicu ljepotu i elastičnost
Callanetics. Ukupno shema za zapošljavanjeCallanetics. Ukupno shema za zapošljavanje
Tabata vježbe za ženeTabata vježbe za žene
Vježbe za mišiće noguVježbe za mišiće nogu
Mogućnosti za interval trening za mršavljenjeMogućnosti za interval trening za mršavljenje
Tabata sustavTabata sustav
» » » Punjenje Tabata