Za koliko možete napumpati stražnjice?

Predmet muškog divljenja bili i jesu lijepe stroži zadnjica. To bi trebao biti njezin vlasnik, na primjer, biti na plaži, sretni okuplja stotine oduševljenih muškaraca i žena zavidni izgleda.

U pravilu, u posljednjih mjesec dana proljeća fitness klubovima bujaju ljepšeg spola, koje muče instruktora na isto pitanje, kao i na koliko vremena možete napumpati stražnjicu ili isto kao i najmanje mjesec dana kako napumpati stražnjice do željenog efekta. Dobar trener treba uzrujati, nažalost, u posljednjih mjesec dana, čak i sa poboljšanim treninga, to je nemoguće napumpati stražnjice, to će potrajati nekoliko mjeseci teškog i redovito vježbanje, ali prvi promjena koju ćete primijetiti u 4-5 tjedna. Dakle, ako želite impresionirati sljedećeg ljeta sve napeto dupe, početi obavljati jednostavne vježbe sada. I ne pokušati saznati kako možete brzo napumpati stražnjice, i dobiti spremna za dugoročni rad na njegovom tijelu. Usput, ne zaboravite da je pola uspjeha ovisi o prehrani, tako da revidira svoju prehranu i eliminirati sve štetne proizvode.

Učinkovite vježbe za stražnjicu

squatting. Stanite uspravno, protežu si krunu na strop, spustite ramena prema dolje, stopala malo organizirati šire od širine ramena. Polako spustite se dolje dok paralelno s podom, skidajući zdjelicu lagano natrag, pauza za 3-5 sekunde i vratiti se u početni položaj. Učinite 20-25 ponavljanja. Tijekom vježbe, pazite da koljena ne dolaze naprijed preko prstiju, a kut nogu ne manji od 90 ° je, inače će učitati na koljena.

kao u posljednjih mjesec dana kako napumpati stražnjice

noga podignite prema gore. Spustite se na koljena i ravne ruke (fokus na koljenima). Desna noga savijena u koljenu pod kutom od 90 °, polagano podizanje prema gore paralelno s podom, ostati u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim se vraćaju u početni pozitsiyu.Povtorite 20-25 puta na svakoj nozi. Tijekom vježbe, pobrinite se da nisi špilja u križima.

Podizanje zdjelice prema gore. Lezite na pod, stavili mu noge ramena width apart, ruke uz tijelo. Polako podignite kukove visoka kao što je moguće i zategnite stražnjicu, ostati u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Učinite 20-30 ponavljanja. Tijekom vježbe, pobrinite se da su krila oduvijek bio pritisnut na pod.

Redovito izvođenje ovih jednostavnih vježbe, Možete pripremiti svoje tijelo za ozbiljniji trening i da se prve rezultate. Ne zaboravite da ljepota zahtijeva puno vremena i truda. Angažirati, dobro jesti i uživati dobiveni rezultati!