Vježbe za smanjenje stražnjicu i bedra

Toplo vrijeme čini mnoge djevojke i žene da razmišljaju o svojoj slici, u pravilu, predmet „istraživanja” su njegovi nedostaci. Oni moraju pokazati prema gore, nakon čega slijedi faza „intenzivne njege”, čiji je glavno oružje - vrijeme trajanja treninga i prehrane. Status najizazovnije mjesto s pravom pripada bedara i stražnjice. Pretvorite nedostaci u ovim problematičnim područjima nisu tako lako. Ovaj članak opisuje svakodnevno vježba u kojoj je izgled vaših nogu će dobiti još veću ljepotu i sklad.

Vježbe za bedra i stražnjicu

Vježba „Polumostik”

Ova vježba pomaže ojačati glutealnu mišiće. Kako ga provoditi, leći u poziciji zauzvrat učiniti sljedeće pokrete: savijte koljena i podignite kukove prema gore, učvrstiti stražnjicu mišiće, smanjiti svoje bokove, izravnati noge. Ovaj pokret treba biti učinjeno 15 puta. Možete povećati opterećenje u ovoj lekciji. Ležeći na leđima, stavio noge na površini poda i na rubu stolice. Dalje, morate ponoviti sve prethodne poteze. Uvijek imajte na umu - dah tijekom vježbe trebala biti točna.

Vježba „Naglasak na rukama

Po prvi put se provedba ove aktivnosti može činiti teško, ali se preporučuje kao učinkovito sredstvo za jačanje mišića stražnjice i bedara. Sjednite na ravnu sloj, izravnati kralježnice i nogu somknite. Zatim, pomoću savijena ruka okrenuti jedan način, na primjer, na lijevoj strani, staviti ruke na paralelno poda do površine i napraviti pokret u slici vertikalnog smicanja. Ponovite vježbu, ali kad se obratiti pravo. Lekcija ponoviti 5-10 puta.

Vježba „hodanje na prstima”

Svrha vježbe - za jačanje mišića nogu i stražnjice. Rise na nožnim prstima i ići naprijed uz pomoć malih koraka, noge u isto vrijeme mora biti glatka. Uzmite oko 70 koraka.

Vježba „Mahi noga”

Uz ove vježbe možete izgubiti težinu u području bokova. Da biste to učinili, stoje desnu stranu prema natrag na stolac, njegova desna ruka drzi njega. Nakon napraviti kružni zamah lijevu nogu i stavite ga na površini sjedala od čarapa. Da li 10 od tih vježbi na njegovoj lijevoj i desnoj nozi. Ovaj trening mora biti popraćen pravilnom disanju.

Vježba „bacanje nogama”

S ovom razredu, možete smanjiti količinu čvrstih stražnjice i bedara. Ležeći na lijevoj strani, savijati lijevu ruku (kut mora biti ravno), te pravo na struk ostatak od poda. Zatim odgurne kukove od poda i vratiti u početni položaj. Sličan posao učiniti, a na desnoj strani. Ponovite vježbu za svaku stranu 10 puta.

Vježba „Perevalivanie nogama”

Ukoliko želite razrjeđivač bedra, Vodite brigu o sljedećim vježbama. Sjednite na ravnu površinu, maksimalnu savijte koljena. Ruke su mu na podu, koljena naginjati na lijevo, a zatim desno na podu. Preporuča se učiniti tih poslova najmanje 10 puta.

Vježba „Ležeći na trbuhu”

Ova vježba pomaže ojačati ne samo guza, ali i mišiće leđa. Ležeći na trbuhu, lean bradu na podu i istegnite ruke uz tijelo. Nakon pratiti slijed pokreta: podići svoje ruke i lijevu nogu, udahnite, spustite ruke i stopala na podu - izdahnuti. Također, rad s desnom nogom, i na kraju pokušati ih pokupiti u isto vrijeme. Pokret ponoviti 10 puta za svaku nogu.

Video: Najbolji vježbe za smanjenje stražnjice i bedara!

Video: 3 najučinkovitije vježbe za stražnjicu i bedra