Vježba s utezima: gubljenje težine je jednostavno!

Peresmatrivaya svoj dom sportske opreme, vjerojatno ćete naći bućice. Ali to nije samo kompaktan uređaj koji pomaže u redovnu nastavu već osjećam da se dogodi par tjedana, tu je biceps i triceps, ali i jednostavan način za izgubiti težinu. Dakle, nudimo vam vježbe za izgubiti težinu s utezima - vrijeme je da se dio s nepotrebnim kilograma!

vježba 1

Stanite s noge ramena width apart, ruke vise slobodno uz tijelo. Uzmite bućice. Iskorak desnom nogom, savijanje desnog koljena da tvore kut od 90 stupnjeva. Držite ovu poziciju za 60 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Udarci lijevo stopalo. Ramena i držati leđa ravno. Napravite 10-15 iskorak na svakoj nozi.

vježba 2

Stanite s noge ramena width apart, ruke vise slobodno uz tijelo. Uzmi budaletina u desnoj ruci, lijeva staviti na remen. Na izdisaju, polako savijati u desno i osjetiti protežu mišiće na lijevoj strani. Na udisaju, vratite se u početni položaj. Ponovite 10-15 puta na svakoj strani.

vježba 3

Naslonite se na klupi ili na podu, ruke su smješteni duž trupa. Jedan budaletina drže zglobove - tako da opterećenje na noge. U skladu sa svojim rukama, baš podići noge da tvore kut od 45 stupnjeva. Držite ovu poziciju za 20 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

vježba 4

Stanite s noge ramena width apart, ruke vise slobodno uz tijelo. Uzmite bućice, ruke dolje ispred njega. Podignite bućice do ruke su paralelno s podom (do oko razine ramena). Zaključajte svoje ruke u tom položaju 5 sekundi, spustite ruke. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta. Uzmi nekoliko serija.

obavljanje vježbe za izgubiti težinu s utezima, to je vrijedno pamćenja pravilo 3 (oni su to primjenjivo, ako se pitate „kako izgubiti težinu biciklizam”)

• opterećenja ravnomjerno.
• Minimalni pauze.
• Redovna nastava.

Dobro je kombinirati vježbe s utezima i Interval trčanje za mršavljenje. To pomaže da se izbjegne monotonija u razredu. Zapamtite, trening ne bi trebao biti za vas težak posao, oni su namijenjeni za rješavanje rutinskih i težine, donoseći sa sobom užitak.