Vježbe za mišiće leđa: kod kuće iu teretanu, video

Krasivaya stav uvijek je uređena sa ženom. Dovoljno je pogledati na svjetskim modnim pistama: to je malo vjerojatno da ćete vidjeti barem jedan model sa pogrbljen natrag. Međutim, da bi postao vlasnik dobrohotan stav, to ne mora biti top model. Sve što trebate - to je malo truda.

Vježbe za leđa kod kuće

Ako nemate vremena za teretane, i dobro držanje je vrlo važno za vas, onda možete napraviti neke vježbe kod kuće.

vježba 1

• Početni položaj: noge staviti zajedno, ruke uz tijelo.
• Podignite ruke i polako počinju nagnuti naprijed.
• Izvođenje 6-8 od staza.
• Povratak na početnu poziciju.

vježba 2

• Spustite se na koljena. Četke ležala na njegovim ramenima.
• Istovremeno povucite lijevu nogu natrag i ispraviti svoju desnu ruku prema gore.
• Povratak na početnu poziciju.
• Vratite ruku i nogu.
• Učinite ovu vježbu 10-15 puta.

Set vježbi za leđa u teretani

Teretana - jedan od najboljih rješenja, ako ste se odlučili ojačati mišiće leđa. Ovdje možete izvoditi vježbe pod stručnim nadzorom, kao i koristiti posebne sportske opreme: tegovi za vežbanje, mrena, simulator, itd

Vježba 1: Dumbbell

Vježba se izvodi u 2 seta.

• Početni položaj: Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena.
• Uzmite u svakoj ruci na budaletina.
• Raširenih ruku u stranu, s dlanovima prema naprijed.
• Sumirajući bućice na prsima. U tom slučaju, ruke savijene u laktovima i dalje paralelno s podom. Pazite da laktovi nisu pasti.
• Učinite 8-10 puta u jednom pristupu.

Vježba 2: Dumbbell

• Uzmite u svakoj ruci bučica i leći na leđa preko sportskih klupama.
• Spojite ruku ravno ispred prsa.
• Postupno počinje padati na glavu ruke s utezima.
• Povratak na početnu poziciju.
• Ponovite 8-10 puta.

Vježba 3: Dumbbell

• Lezite na klupi sportski trbuh prema dolje.
• Povucite i somknite noge.
• Ruke s utezima, širenje i stavio ga na pod.
• Počnite istodobno podići ruke do strane. Ruke u isto vrijeme moraju biti ravna.
• Izvođenje ove vježbe u 2 seta 10 puta.

Vježbe za lat je najbolje učiniti uz pomoć šipke i simulatora.

Vježba 3. Rod

• Uzmi štap tako da je četka na vratu su jedna od druge na udaljenosti od 60 cm.
• Bend malo u koljenima, podignite glavu. Gornji dio tijela treba biti paralelna s podom.
• Počnite povući vrat na trbuhu. Donji dio leđa trebaju ostati ravna.
• Potpuno izravnati ruke i vratiti se u početni položaj.

Ponovite vježbu 10 puta.

4. Vježba simulator s blokom

• Početni položaj: Sjednite na simulatoru, sigurnom krilu.
• Vrh rukohvat. Ruke organizirati široko.
• Povucite ručicu kao niska što je više moguće. Ovdje možete odabrati: ili povući u prsa, ili - na stražnjem dijelu vrata.
• Napravite nekoliko kompleta 8-10.

Ne zaboravite da je natrag vježbe za žene razlikuju od muškaraca vježbe. Dakle, koristiti savjete iskusnih instruktora koji upravo će Vas potaknuti s električnim opterećenjem i vježbe.

Video: natrag vježbe

Rasprostranjena je danas dobila vježbe spot za leđa. Ako želite da se bave osobnim trenerom i kod kuće, onda je to upravo ono što vam je potrebno.

Vježbe za leđa

Vježbe za leđa. Potisak tegovi za vežbanje u nagibu

Video: Simulator TRX. Vježbe za mišiće leđa na simulatoru TRX!

Video: TRX vježbe za prsa i leđa kod kuće i na putu

Video: mišić vježbe spiny- kako brzo napumpati leđa.