LadyVu.com

Vježbe za mišiće leđa s utezima

Ostale vježbe za mišiće leđa:

ohne od najpopularnijih predmeta sportske opreme su tegovi za vežbanje. Slim bokovi, lijep reljef ruke, jake mišiće leđa, prsa - to je sve što se može naći u kratkom vremenu, se bavi s utezima.

Osim toga, ne treba zaboraviti da vježbanje s tegovi za vežbanje normalizaciju mišićnog tonusa i pomoći da izgube težinu.

Izbor bučica

Prije kretanja na temeljni skup vježbi, potrebno je odrediti vrstu i težinu budaletina. Što se tiče težine, a zatim:

  • najlakša vaganje 500 g;
  • teškog teži 8 kg.

Također, tegovi za vežbanje može biti:

  • cjelini;
  • sklopivi.

Cijeli imaju konstantnu težinu i sklopiv - težina je usklađena s izmjenjivim blokova.

Vježbe za mišiće leđa s utezima

Za početnike tu je i posebna vrsta bučica, koji se obično napuni vodom ili pijeskom. To omogućuje početnicima u razredu postupno povećati težinu.

Vježba s utezima

vježba 1

  • Uzmi sportski klupa i ležati na leđima. Noge na podu.
  • Uzmi budaletina težine 1 kg u svakoj ruci.
  • Podignite ruke prema gore. Bacanje laktove u stranu, spustiti ruke na prsima.

Vježbe za mišiće leđa s utezima



Izvođenje ove vježbe u 2 do 6 puta u seriji.

vježba 2

Izvodi i na sportskom sjedalu.

  • Legnite na trbuh, protegnuti noge.
  • Uzmite na budaletina u svakoj ruci (težine od 1 kg).
  • Spustite ruke na pod.
  • Istovremeno podignite ruke sa strane ravna.

Vježbe za mišiće leđa s utezima

Ponovite u 2 seta, svaki od 8 puta.

vježba 3

  • Stanite sa stopalima u širini ramena.
  • Lean malo naprijed. Jedna ruka je besplatan, a drugi - budaletina (željena težina 6 kg, ali možete ga pokupiti pojedinačno).
  • Spustite ruku s budaletina dolje na podu. U ovom trenutku nagnuti slobodnom rukom na stolicu.
  • Polako povucite s budaletina u prsa ruku. Lakat dok uvučeni.

Vježbe za mišiće leđa s utezima

Vježba se izvodi 2 serije 8 puta.

vježba 4

  • Uspraviti. Uzmite u svakoj ruci budaletina 1-2 kg. Ruke ravno.
  • Savijte noge lagano i nagnuti naprijed.
  • Povucite bućica do polovice lista.
  • Povratak na početnu poziciju.

Vježbe za mišiće leđa s utezima

Da li 3 seta od 15 puta.

vježba 5

  • Stanite sa stopalima u širini ramena.
  • Uzmi budaletina težine 5 kg u svakoj ruci.
  • Držite leđa ravno i savijte noge lagano.
  • Ravne ruke produžiti sve dok situacija ne postane horizontalna.


Vježbe za mišiće leđa s utezima

Ponavljanje - 2 do 6 puta u seriji.

vježba 6

  • Noge ramena width apart. U svaku ruku uzeti bućice (3 kg).
  • Uključite ruke, dlanove prema naprijed i odvojeno.
  • Zatim donijeti svoje bućice na prsa, savijanje koljena.

Tijekom vježbe ne treba izgubiti svoje laktove prema dolje.

Vježbe za mišiće leđa s utezima

Izvođenje 2 serije 8 puta.

vježba 7

  • Lezite na leđa preko sportskih klupama.
  • Uzmi budaletina od 2-3 kg u svakoj ruci i ispraviti ih prije hranjenja. Ruke trebaju biti povezani s četkicama.
  • Polako spustite ruke ravno iznad glave.
  • Povratak na početnu poziciju.

Vježbe za mišiće leđa s utezima

Napravite 2 do 6 puta u seriji.

Lijepa leđa je dostupna svima!

Video: vježbe na veliki leđni mišić

Video: Kako izgraditi natrag - №267. Vježbe za mišiće leđa

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Kako izgubiti težinu brzo u rukama i ramenima?Kako izgubiti težinu brzo u rukama i ramenima?
Vježbe za mišiće leđa: kod kuće iu teretanu, videoVježbe za mišiće leđa: kod kuće iu teretanu, video
Vježbe s utezima za djevojčiceVježbe s utezima za djevojčice
Vježbe s utezima za ženeVježbe s utezima za žene
Skup vježbi s utezima kod kućeSkup vježbi s utezima kod kuće
Kako izgraditi ramenima bučicama?Kako izgraditi ramenima bučicama?
Kako izgraditi natrag bućice?Kako izgraditi natrag bućice?
Kako ojačati mišiće leđa?Kako ojačati mišiće leđa?
Vježbanje u teretani za mršavljenjeVježbanje u teretani za mršavljenje
Zašto trebamo budaletina ili učinkovite vježbe za vitak rukamaZašto trebamo budaletina ili učinkovite vježbe za vitak rukama
» » » Vježbe za mišiće leđa s utezima