Vježbe za jačanje mišića leđa: video i preporuke

Chunching držanje, spušta ramena su malo vjerojatno da bi neka žena privlačna. Međutim, u današnjem svijetu, sve više i više članova ljepšeg spola se suočava s takvim problemom. Ovo je povezano sa sjedeći posao i neke bolesti. No, u svakom slučaju, povratak mišiće može biti, pa čak i nužno, da se ojača.

prikazani su u nastavku set vježbi za jačanje leđa To će pomoći spriječiti bolesti poput skolioze, išijas. I izdati vam milost i povjerenje da hoda.

učvršćivanje

Prije izvođenja vježbe za jačanje leđa, malo zagrijavanje.

vježba 1

• Stanite s nogama u širini ramena mjesto. Ostavite svoje ruke uz tijelo.
• Podignite ruke i uzeti dubok dah.
• Spustite ruke i uzdisati.
• Ponovite 8-10 puta.

vježba 2

• Uspraviti.
• Nagnuti prema naprijed i pokušati dobiti prstiju na nogama.
• Uhvatite gležnjeva ruke i držati glavu na koljena. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi.
• Povratak na početnu poziciju.
• Ponovite vježbu 10 puta.

vježba 3

• Stanite uspravno i povucite ruke leđa, sklopljene u bravi.
• Nagnuti naprijed i što je moguće podići ruke iza leđa.
• Povratak na početnu poziciju.

Ponovite ovu vježbu 8 puta.

Vježbe za jačanje leđa

Postoji niz vježbi osmišljenih za jačanje leđa. Možete ići u teretanu, gdje će vam pokazati i objasniti kako izvesti određene vježbe. Besplatni odabrati iz niza vježbi i to učiniti kod kuće. Evo, na primjer, samo su neki od njih.

vježba 1

• Početni položaj: Lezite na trbuh i ispraviti svoje ruke uz tijelo.
• Podignite glavu i ramena. Pokušajte spojiti lopatice.
• Povratak na početnu poziciju.

Učinite ovu vježbu 12-15 puta.

vježba 2

• Početni položaj: Lezite na leđa, koljena savijena, gurati noge u kukovima, ruke su smješteni na bočnim stranama.
• Bez podizanja glave, savijati prsa. Leži u rukama na podu i pobrinite se da je donji dio tijela čvrsto pritisnut na pod.
• Povratak na početnu poziciju.

Ponovite 8-10 puta.

vježba 3

• Početni položaj: kleknuti, podignite ruke prema gore.
• Povucite trbuh i polako se nagnite naprijed. U isto vrijeme sjediti na petama i pokušati dobiti svoje ruke na pod.
• Polako vratite se u početni položaj i odbila od poda. Trebali bi osjetiti jaku silu mišića leđa.

Učinite ovu vježbu 4-6 puta.

Glavni uvjet za pozitivan učinak ovih vježbi - se izvoditi redovito. Možete podijeliti kompleksa i izvoditi vježbe ujutro i navečer.

Vježbe za jačanje leđa: Video

Ako nemate vremena posjetiti teretanu, možete koristiti sljedeće video i dobiti profesionalni savjet, bez napuštanja svoje kuće:

Vježbe za mišiće leđa

Vježbe istezanja, jačanje mišića leđa

Orati, istezanje leđa i noge

Do istezanje kose mišiće i mišiće leđa

>

Do istezanje mišića leđa

istezanje leđa

Istezanje mišića leđa u stojećem položaju

Ne zaboravite, po prekrasnom leđa neće proći bilo koga!

Video: 6 vježbi za jačanje mišića leđa.

Video: vježbe za jačanje mišića leđa

Video: 5 učinkovite vježbe za jačanje mišića KORA / ojačati priopćenja, bokove, stražnjicu i leđa