LadyVu.com

Vježbe za istezanje nogu: opis i videa

Više članaka o istezanje i fleksibilnost:

Krasivye zdrave noge - san, možda, od svih žena. Da bi se to postiglo, lijepo polovica čovječanstva je spreman da se bave satima u teretanama, fitness klubovima, za izvođenje programa osposobljavanja kod kuće. Međutim, u svim slučajevima, sastavni dio svakog treninga su vježbe istezanja noge. To je zbog činjenice da prije nastavka izravno do istezanja, potrebno je zagrijati sve mišiće. Iz tog razloga, u pravilu, vježbe za istezanje mišiće nogu treba izvesti tek nakon završetka osnovnog programa obuke.

Set vježbi za istezanje nogu

Vježba 1. Istezanje bedra i stražnjicu

  • Laž stan na prostirci natrag dolje. Savijte koljena. Gornji dio tijela je opušten.
  • Podignite desnu nogu na svoje lijevo koljeno.
  • Zagrljaj objema rukama lijevo koljeno i polako počinju da ga navući.
  • Promijenite relativni položaj nogu i ponovite vježbu.

Vježbe za istezanje nogu: opis i videa

Sve vježbe se ne bi trebao trajati više od 5-7 minuta.

Vježba 2: Istezanje loza

  • Početni položaj - leži na leđima na tepih. Noge savijene u koljenima.
  • Ispravite jednu nogu i početi sama povući glatko. U tom slučaju, možete držati na gležanj, bedra ili tele.
  • Ponoviti iste radnje s drugom nogom.

Vježbe za istezanje nogu: opis i videa

Vrijeme je za izvedbu - 5 minuta.

3. lunges tjelovježba

  • Stavi jedno koljeno na prostirci, a drugi set na 90 stupnjeva.
  • Početi raditi mekane iskorak naprijed, gurajući trbuh. Trebali bi osjetiti lagani istezanje u području kuka.
  • Zamijenite noge i ponovite.

Vježbe za istezanje nogu: opis i videa

Nakon napada u unaprijed početi raditi iskorak unatrag.

  • Stavi jedno koljeno na tepih. Druga noga kostiju.
  • Glatki pokreti za pomicanje unatrag. U tom slučaju, tijelo naginje prema naprijed.
  • Učinite vježbu sve dok ne osjetite kao istezanje kuka. Nakon toga, prebacivanje noge.

vrijeme vježbanja - ne više od 7 minuta.

Vježba 4. Istezanje piriformis mišića

  • Leći na tepih s rukama i koljenima prema dolje.
  • Povucite desno koljeno naprijed između vaših ruku u položaj.
  • Lijeva noga je potpuno proširena stanja leđa.
  • Nagnuti naprijed.

Vježbe za istezanje nogu: opis i videa



Vrijeme je za izvedbu - 5 minuta.

Vježba 5. koljena na prsa

  • Lezite na leđa. Tijelo je opušteno.
  • Protegnuti noge. Savijati desno koljeno i dovesti ga na prsa.
  • Povucite dok ne osjetite istezanje kuka.
  • Ponovite ovu vježbu sa drugom nogom.

Vježbe za istezanje nogu: opis i videa

Vrijeme je za rastezanje - 5 minuta.

Vježba 6. Telad

  • Osloniti na jastuk rukama i nogama.
  • Izvucite trbuh, leđa ravna.
  • Počnite lagano korak na tepih jedna / dvije noge.

Vježbe za istezanje nogu: opis i videa

vježba vrijeme - 4 minute.

7. vježba kralježnice twist

  • Laž stan na prostirci natrag dolje.
  • Stavite na desnom koljenu lijevom nogom.
  • Desna ruka spustiti lijevo koljeno na pod.
  • Ramena i bokovi na podu.
  • Promjena strane.

Vježbe za istezanje nogu: opis i videa

Vrijeme je za vježbanje - 5-7 minuta.

Vježba za istezanje nogu Video

Kako izabrati svoju individualnu set vježbi da se protežu noge, možete pregledati sljedeće video:

Vježba se protežu mišiće nogu. gusjenica

Do istezanje mišića nogu i stražnjice



Istezanje mišića nogu, stražnjice, leđa,

Do istezanje nogu mišiće, hip flexors

Istezanje mišića natkoljenice u leđa i stražnjice

Nagib položaju prema naprijed, sjedi s nogama

Video: Lekcija rastezanje za borca ​​- zašto uvijati za slatkiš? Andrew Basynin o istezanje u borilačkim sportovima

Video: Kako da se protežu noge u koljenima: poplitealni mišića i tetiva u Istezanje Press klub:

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Vježbe istezanja prije treningaVježbe istezanja prije treninga
Kako se raspala: Vježba VideoKako se raspala: Vježba Video
Istezanje nogeIstezanje noge
Istezanje za mršavljenjeIstezanje za mršavljenje
Tehnika istezanjeTehnika istezanje
Istezanje za početnikeIstezanje za početnike
Vježbe za koljenoVježbe za koljeno
Kako napraviti banner?Kako napraviti banner?
Istezanje mišića: Savjeti za početnike, videoIstezanje mišića: Savjeti za početnike, video
Vježbe za koljenaVježbe za koljena
» » » Vježbe za istezanje nogu: opis i videa