Vježbe za bol u leđima: preporukama i video

DZa sve koji vode sjedilački način života, vjerojatno ste upoznati nemir u leđa. To može smanjiti bolove u leđima, vratu i gornji dio leđa. Razlog za to boli nerazvijene mišiće leđa, prvenstveno zbog dugog sjedeći rad.

Kako bi se da biste dobili osloboditi od bolova u leđima (Osim lijekova), postoji niz vježbi. Ona je namijenjena prvenstveno na jačanje kralježnice.

ne preporuča

Prije izvođenja bilo kakvih vježbi protiv bolova u leđima, treba obratiti pozornost na sljedeće točke.

• Ne preporuča se napraviti vježbe nakon nedavne ozljede. Prvo, konzultirajte svog liječnika.
• Ako se bol pojačava tijekom vježbanja, trebate odmah prestati.
• Nije potrebno da i dalje koristi, ako se osjećate bol ili ukočenost.

Ako bol u leđima ...

Kao učinkovito sredstvo za dobivanje osloboditi i spriječiti bolove u leđima uz mnogi stručnjaci preporučuju lijekove svojim pacijentima set vježbi za jačanje kralježnice:

Vježba 1. zagrijavanja

• Lezite na leđa, povucite ruke iza glave.
• Savijte koljena i povucite ih prema prsima. Držite ovu poziciju za 2-3 sekunde.
• Vratite se u prvobitno stanje.

Vježba 2 protiv bolova u leđima

• Lezite na leđa.
• Podignite 10-15 cm do jednoj nozi.
• Zadrži svoju poziciju dok ne osjetite umor.
• Opustite se za 5-10 sekundi. Promjena tempo.

Vježba 3 protiv bolova u leđima

• Lezite na leđa, noge savijene.
• Koljena su donijeli zajedno i nagnuti u lijevo. U tom slučaju, okrenuti glavu na desno.
• Polako se vaše koljena na desnoj strani i glavu - s lijeve strane. Uvjerite se da je gornji dio leđa ne ispasti s površine.

4. Vježbajte vrat

• Lezite na leđa, stavi ruke iza glave i zaključao u „zaključati”.
• Podignite glavu rukama. Uklonite bradu na prsa.
• Držite napetosti, dok se ne umorite.
• Ponovite vježbu.

5. Vježbajte vrat

• Sjednite na stolicu, bradu trebala biti paralelna s podom.
• Okrenuti glavu na desno, zatim lijevo. Povtoryaytedvizheniya 1 minutu.
• Spusti glavu dolje, a zatim lagano podignite. Izvođenje 1 minutu.

Možete ponoviti vježbu od početka.

Vježba 6. U sredini leđa

• Stanite uspravno, zategnuti trbuh, noge ramena width apart.
• Ruke savijte lakat i lagano povući. Spojite laktove iza leđa.
• Polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu.

Uklanjanje opterećenje 7. Vježba

• Uspraviti.
• Podignite nekoliko centimetara od površine peta.
• Držite ovu poziciju što je duže moguće.
• Uzmite kratku pauzu i ponoviti.

Vježba 8. Kraj

• Kleknuti ili sjesti u stolicu.
• Opustite t spustiti ramena i glavu.
• Uzmi nekoliko puta duboko udahnite.
• Držite ovu poziciju za 2 minute.

Imati jasnu ideju o svim navedenim i drugim dodatnim vježbama, koristite sljedeće video:

Spine vježbanje

Zapamtite, zdrav leđa - sastavni dio lijep izgled.

Video: vježbe za bolove u leđima kod kuće. Stručni!

Video: Gimnastika za kralježnicu i bolova u leđima