Vježbe istezanja i fleksibilnost: kako to učiniti

ovo i znam da brigu o slici uključuje vježbe. Međutim, važnu ulogu u stvaranju lijepo tijelo odigrati istezanja i vježbe fleksibilnosti. Daju elastičnost vaše mišiće, ispunite tijelo kisikom i samo dati dobro raspoloženje i brz naboja na svaki dan.

Kako to učiniti

• Istezanje treba biti učinjeno kada je tijelo već se zagrijava (trčanje, bicikl, skok konopac, i sl)
• Vježbe se protežu mišiće eliminirati nagle pokrete. Dakle, ni u kojem slučaju ne bi trebalo obaviti istezanje oštre trzaja.
• Sve pokret mora biti glatka protežu.
• Potrebno je prilagoditi rad. Istezanje mišića ne treba karakterizira stalna bol. Na prvi znak jake napetosti u mišićima, opterećenje treba smanjiti.
• Vi ne bi trebali držati dah tijekom vježbanja. To bi trebao biti glatka i izgleda ovako: početni položaj - dah, istezanje - izdahnuti.
• Zapamtite, pogrešne vježbe može dovesti do ozbiljnih ozljeda za život.

Skup vježbi na istezanje i fleksibilnost

Vježba 1. nagibi

• Uspraviti. Noge u širini ramena mjesto, a ruke - na pojasu.
• Da li padine lijevo - desno.
• Učinite ovu vježbu 12 puta.

Vježba 2: kružna rotacija tijela

• Noge ramena width apart. Ruke su postavljeni na traku.
• Vypolnitekrugovye rotacija trupa na pravo 8 puta.
• Ponovite pokret 8 puta ulijevo.
• Ne zaboravite ritmičkog disanja.

3. Vježba kružni rotacija zdjelice

• Stanite sa stopalima u širini ramena. Ruke su iza glave.
• Napraviti kružnim pokretima zdjelice. 8 puta u jednom smjeru i 8 puta - na drugi.

4. Vježba kružni rotacija koljena

• Noge zajedno, ruke na koljenima.
• Početak rotacije koljena: pravo 8 puta, 8 puta lijevo.
• Savijati samo desnu nogu. Pratite rotacije 8 puta u oba smjera.
• Savijati samo lijevu nogu. Skrenite lijevo i desno 8 puta.

Vježba 5. nagnuti naprijed

• Stanite sa stopalima u širini ramena.
• Izvođenje 12 gipko se nagne naprijed.

6. Vježba lunges

• Prvo napraviti iskorak jednom nogom na stranu.
• Prebaci tjelesne težine na savijena noga, a druga izravnati stranu.
• Premjestiti iz jedne strane na drugu 12 puta.
• Zatim se bacio naprijed s jednom nogom. Provjerite 8 elastičan pokrete i promijeniti nogu.

7. čučanj Vježba

• Klekni.
• Provedite 12 čučnjeva.

Vježba 8. širi njezine noge

• Sjednite na pod.
• Ispravite jednu nogu naprijed, a drugi zavoj i povući se.
• Pratite padine do ispružene noge.
• Ponovite vježbu 12 puta.

9. Vježba istezanje lumbalnog i stražnjica

• Lezite na leđa.
• Bend svoju desnu nogu i donijeti ga na prsa. Držite 30-40 sekundi.
• Promjena nogu i slijedite iste korake.

Vi svibanj osjećati blagi protežu u križima i stražnju stranu bedra. Ova vježba će vam pomoći da se opustite.

Vježba 10. slumping

• Legnite na trbuh.
• Noge blago savijte u koljenima.
• Stanite na rukama i luk leđa. Ostanite u tom položaju 1-2 minuta.

Ove vježbe će se održati u korist svoje zdravlje, oblika i dobrom raspoloženju.

Video: SUPER STRETCH | Kompleks se proteže i fleksibilnost | fitnes kod kuće

Video: Kako naučiti raditi "nabor", Istezanje noge i leđa

Video: Razviti Fleksibilnost okretaja | Idealno Držanje i zdrava nazad [90-60-90]