Vježbe za trudnice tromjesečju 2

Vježba za vrijeme trudnoće - nije samo način da se razvedriti, zadržati oblik i zaštititi fetalnog života djeteta, ali i za ublažavanje porođaja. U drugom tromjesečju (počevši od 15., a završava s 24. tjedna), za razliku od prve, trudnica stanje poboljšava, a rizik od nanošenja štete bebu - smanjen. Možete si priuštiti umjerenu fizičku aktivnost, koja će u budućnosti uvelike pomoći da se vratim u liku nekadašnje izvedbe.

Što vježbe mogu biti trudna?

Za razliku od prvog tromjesečja, kada su liječnici preporučili da ostanu na stazi i toplo-up i razne vježbe disanja, iza vježbe mogu biti intenzivniji. Od 15 do 24 tjedna trudnoće se ne događa tako oštre hormonalne promjene koje dovode do bolesti u ranom razdoblju, a osim toga, uvelike povećava maternicu, što povećava opterećenje na kralježnicu i kardiovaskularnog sustava. Kompleks vježbi za trudnice u drugom tromjesečju treba uključiti vježbe koje olakšavaju tijelo tim promjenama.

U idealnom slučaju, ako vaš program vježbanja tijekom trudnoće uključuju prisustvo za trudnice u bazenu. Opterećenje, možete odabrati za svoj ukus: aqua jogu, plivanje, aerobik u vodi. Vodeni medij uklanja pretjeranog opterećenja na kralježnici i opuštanje, a tijekom ronjenja dijete uči tolerirati nedostatak kisika, koji je morao izdržati tijekom rodov.Vprochem, ako ne možete koristiti bazen, to je moguće učiniti yoga za trudnice ili vježbanja na fitball - to također dati potrebne rezultate.

Što vježbe ne može biti učinjeno za trudnice?

Čak i ako ste - profesionalni sportaš, u trudnoći je zabranjeno bilo kakvo sudjelovanje u natjecanjima, gimnastika na paralelnom barovi, sve vrste skokova i staze. Osim toga, nemoguće je da se uključe u bilo koju vrstu sporta, koji prijete puhati u želucu (od hrvanja, a završava s igre s loptom).

Osim toga, u drugom tromjesečju zabranjenih aktivnosti koje se izvode stojeći, stoji na jednoj nozi, ili ležeći na leđima.

Set vježbi za trudnice

Vježbe za trudnice u 2. tromjesečju treba sadržavati različite pristupe istezanje, jačanje mišića prsnog koša, trbuha i bedara, kao i respiratorne kompleksa.

1. Zagrijavanje: glava okreće. Sjednite „turski”, prekriženih nogu, leđa ravno i polako okrenuti glavu u stranu. Provedite 10 puta.
2. Zagrijavanje: leđne twist. Sjednite „turski”, prekriženih nogu, leđa ravna, ruke na strane paralelno s podom. Na izdisaju, okretati torzo u stranu, na povratku dah svoj prvobitni položaj. Na sljedećem uzdisati, okrenuti na drugu stranu. Ponoviti 5-6 puta za svaki smjer.
3. Dobra vježba za prsa tijekom trudnoće (s fitball). Sjedi s prekriženim nogama ispod njega, dodirujući stražnjice pete, savijenih ruke uhvatite loptu. Stisnite loptu s dvije ruke, naprezanje mišića prsnog koša. Ponovite 12 puta.
4. Vježbe za jačanje trbušne mišiće. Leći na desnu stranu, noge lagano savijene u koljenima, ruke ispred okomito na tijelo. Na izdisaju, nadlaktica opisuje polukrug nad svojim tijelom: gibanje tekućine, premjestiti ga na sebe za spinu.Oglyanites, pogledajte ruci (proteže vrat) i natrag u izvorniku. Ponoviti 6-8 puta na svaku stranu.
5. Konačni protežu. Sjednite prekriženih nogu pod petama dodiruje stražnjice, ruke povući naprijed, nastojati dotaknuti pod s čela. Ispruži svoje ruke i opustite se. Ponoviti 3-5 puta.

Gimnastika za trudnice mogu uključiti vježbe koje nisu uključene u ovaj popis, ali slične i jednostavne. Glavna stvar je da je njihova izvedba sretnim, jer pozitivan stav - ključni element u pripremi za porođaj.