Oblikovanje mršavljenje

oblikovanju programa - to je velika vježba sustav koji je stekao neviđenu popularnost u 90-ih godina prošlog stoljeća i dalje relevantan za ovaj dan. Takve poznate ličnosti kao što su Cindy Crawford, Claudia Schiffer i pjevačica Madonna u jednom trenutku dao prednost takve potrage. Oblikovanje za djevojčice je sjajan način da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, čine oblik lijepa i blagostanje - izvrsno.

Oblikovanje: hrana

Prehrana u oblikovanju zapošljavanje igra važnu ulogu, pogotovo ako želite izgubiti na težini. U svakom specijalizirani fitnes klub oblikovanje nudi da se testira tijekom kojih se proizvoditi mjerenje svih parametara, izračunati postotak masti u tijelu, a zatim program će ponuditi trening i oblikovanje dijetu koja odgovara upravo vama.

Međutim, čak i ako ne posjetite oblikuju lekcije, možete se pridržavati ukupnog prehrani, na temelju kojih individualni program sastavio:

• odricanje od slatkog, brašna, maslaca i masti u svim oblicima;
• mliječni proizvodi, meso, riba i perad - 2-3 obroka dnevno;
• Baza hrana - povrće i voće;
• 2 sata prije treninga i 2 sata nakon što je isključen iz svih opskrbe hranom, osim proteina;
• slatki dan dozvoljeno dosta tamne čokolade i žlicu meda.

Korištenje snage za oblikovanje je bez presedana osjećaj lakoće, što daje tijelu prirodnu biljnu hranu. Osim toga, takva dijeta za mršavljenje daje izvrsne rezultate.

Oblikovanje: vježbe

Oblikovanje Dijeta ima svoje karakteristike: predložene vježbe koje se izvode intenzivno na brzim tempom, čak i ako se osjećate blagi bol u mišićima. Ovaj pristup daje izvrsne rezultate! Razmislite malo kompleks ispraviti problematična područja.

Vježbe za struk:

1. Od sjedi na petama slijediti dovesti do koljena u isto vrijeme okreće tijelo. Ruke stoga izostavljeni, lijevo povucite na desnom nogom i prava - što je više moguće i otišao. Ponovite za drugu stranu.
2. S pozicije leži na svojoj strani sa nogama savijenim u koljenima podići gornju nogu, a manje raditi Mach 3, podizanje ona što bliže vrhu. Prevrnuti na drugu stranu i ponoviti. Morate obaviti bockanje osjećaj u mišićima.
3. Iz prethodne pozicije savijena noga pod pravim kutom i podignite ih istovremeno.

Vježbe za trbušne mišiće:

1. Lezite na leđa, ruke iza glave. Slijedite prozore tijelo prema gore, a imajući glavu ravno, ne odmara bradu na prsa.
2. Lezite na leđa, ruke iza glave. Pratite uspon tijela, zadržava se u gornjem položaju na 4 točke. Zatim spustite se.
3. Lezite na leđa, ruke iza glave. Pratite up tijelo istodobno s razvojem dvije noge.

Vježbe za kukove:

1. Iz ležećeg položaja na leđima, noge savijene, ruke uz tijelo naizmjence izvode nogom noge.
2. Iz ležećeg položaja na trbuhu opet i savijati noge naizmjence dižu svoj vrh, tako da vam koljena od zemlje.
3. Iz stojećeg položaja na sve četiri, ispraviti jednu nogu i traje joj u stranu, a zatim se vraća u svoj prvobitni položaj, a zatim se prebacite noge.

Naravno, prije takvog kompleksa, kao i prije bilo koje druge, zahtijeva svjetlo toplo - savršeno trčanje u mjestu, vijača, ili rotirati obruč. Provedite cijeli niz bitnih najmanje 3 puta tjedno za oblikovanje mršavljenje bilo je jako učinkovit. Kad dijeta, primijetit ćete rezultate unutar 15-20 dana!

Video: fitness za početnike Video

Video: Pogledajte oblikovanje mršavljenje