Set vježbi za stražnjicu

Guza - jedan od najproblematičnijih područja za žene. Neke žene pate od prekomjerne punine, drugi - od progib, i drugi - od nesavršenog oblika. Međutim, u svim tim slučajevima, pomoć dolazi sport. Redovita vježba za stražnjicu s utezima ili pečatom omogućuje napumpati stražnjice i dati im više zavodljiv oblik, povećanje volumena mišića. Međutim, ne koristite klase s dodatnom težinom, u ovom slučaju učinkovitije za smanjenje glasnoće vježbe na fitball, vježbanje, ili klasične, koje čak možete napraviti kod kuće.

Najučinkovitije vježbe za stražnjicu pumpanje

Ako se problem leži u činjenici da je stražnjica je previše ravna ili progib, savršeno se uklapaju u različite vježbe s utezima, grifot, bodibarom i statičke vježbe za stražnjicu.

Sjedeći na stolici, pored noge, ruke sa strane sjedala. Držite loptu između koljena gume i držite ga za 1 minutu, pritiskom silom, kao da pokušava zdrobiti. Ova statična (bez ponavljanja) Vježba jača mišiće. Provedite 3 seta.

Na koljenima, ruke ravno ispred njega. Zauzvrat sjediti na podu s lijeve strane, zatim njegovo pravo. Provedite potrebne za 1-2 minuta, dok se ne pojave jakog peckanje u stražnjici. U početku, to će biti teško izvesti, ali rezultat je definitivno isplati. Izvođenje 2-3 seta.

Guranje njegov vrat i leđa o zid, noge savijene u koljenima, napete mišiće. Držite poziciju za najmanje 1 minutu, a zatim se opustite. To je važno kako bi bili sigurni da je stražnji dio glave, leđa, stražnjica čvrsto uza zid. Izvođenje 2-3 seta.

Sjedeći, ruke se usredotočiti na razini zdjelice. Imajući ruke i noge roll naprijed sve do kuta koljena i 90% paralelno tijelo na podu. Povratak na početnu poziciju. Radimo 3 seta, 20-30 puta.

Sjedeći na podu, ruke ravno iza nje, noge savijene u koljenima stoji na podu. Otkinuti svoje stražnjice s poda, tijelo i kukovi trebaju činiti ravnu liniju paralelno s podom. Prostoyte tako barem jednu minutu. Onda opet, donosi koljena.

Trajni, stopala u širini ramena, držeći tegovi za vežbanje (bilo bodibar vrat ili ramena). Izvođenje čučanj sve dok kut koljena od 90 stupnjeva, koliko otklanjanje stražnjice natrag. Ponovite 3 seta od 15-20 puta.

Pratite klasične napade, držeći male bućice ili supa na ramenima. Ponovite 3 seta od 15 puta za svaku nogu.

Izvođenje takve kompleks u jednom danu, možete brzo doći do cilja.

Set vježbi za stražnjicu na mršavljenje

Ako je vaš cilj - gubitak težine u stražnjici, ne naštimati samo one vježbe. Trebali razmotriti svoje prehrane i odustati slatkiše, masnu i škroba hrane. Provođenje ovih jednostavnih pravila, a pogotovo ne promjenu prehrane, od vas će biti u mogućnosti da brže postigne svoj cilj. No vježbanje u kombinaciji sa značajnim učinkom je previše loša prehrana ne može pružiti.

Trčanje, skakanje užeta ili trčanje na mjestu. To je prva stvar koja bi trebala biti uključena u bilo koji program mršavljenja. Najmanje 15-30 minuta dnevno da ga prakticiraju.
Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopala odmaraju na podu. Brzi tempo otkinuti stražnjicu od poda za 30 sekundi. Tako mi 3 seta sa pauzama između njih u pola minute.
Stojeći s nogama zajedno, rade klasični napadi, 30 puta na svakoj nozi za 3 seta od 30 sekundi pauze.
Stojeći na sve četiri, jedna noga ne postavlja maksimum uspravi se, da li 30 puta na svakoj nozi za 3 seta s pauzom od 30 sekundi između setova.

Na kraju svake klase ne zaboravite najjednostavnije istezanje, što je poznato za sve nas iz školskog tjelesnog odgoja. Time će se izbjeći neugodu sljedeći dan.