Vježbe za ženskim rukama

Vježbe za ženskim rukama često se ne čini previše važan element. Djevojke koriste se diviti ljudima sa jakim, napuhanim rukama koje krasi reljef mišića, ali često zaboravljaju da zategnuti ruka vrlo skladno uklopiti u ženskom liku. Složeni rukom vježbe će se održavati tonus mišića i dati u ruke lijep oblik i elastičnost, što vam zaboraviti o „spljošten” ruke na fotografijama!

Statičke vježbe za ruke

Nije sve vježbe za jačanje ruku zahtijeva veliki broj ponavljanja. Tu su statične vježbe koje zahtijevaju da se položaj i držati ga za neko vrijeme. U tom smislu, potpuno dokazano nekoliko vježbi, koje osim na rukama i zategnuti trbuh, leđa i stražnjice. Dakle, razmislite o ovim vježbe za jačanje mišića ruku:

1. Stanite u položaj kao da će napraviti sklekove. Iz tog položaja, stavio ruke na laktove. Leđa i noge trebaju činiti jednu liniju. Naprezanje mišića ruku i ostati u tom položaju što je duže moguće.
2. Za ove vježbe će zahtijevati fitball ili stolicu. Ležati na trbuhu na svoje postojeće atributa i „ići” na ruke naprijed, tako da stolica ili laže fitball samo stopala i potkoljenica. Naprezanje mišića ruku, leđa i noge držati pravac. Čekati koliko god je to moguće.
3. Statičke vježbe na rukama može se kombinirati s drugim vježbama. Na primjer, obavljanje iskorak, može se razrijediti s ravnim rukama u stranu i držite ih bućice vaganje 1,5 kilograma svaki. Baš kao što bi bilo prilično dosadno stajati sa razvedenih rukama, a istovremeno ćete ispraviti trsku i stražnjicu.

Ti ruka vježbe za žene treba provoditi redovito, oni savršeno se poboljšala ruke, učiniti ih jači, a vi - monter. Sada je gotovo svaki model telefona ima štopericu, ako ste napisali, ali u ono mjesto uspijevaš zadržati, primijetit ćete da se rapidno povećava.

Expander za ruke: Vježba

Vježbe na ruku za djevojčice može biti učinjeno s ovim simulatoru, što je osobito popularan u 90-ih. Par ručkama i povezivanje njihovih desni - tako da izgleda jednostavan, ali učinkovit alat koji vam omogućuje da napravite lijepe ruke.

• stoje noge u sredini gume, uzmite olovku. Izravni ruke dizati do druge, prije dostizanja razine ramena ili malo veći, onda manji (ali ne naglo). Ponovite 3 seta od 15 puta;
• u istom položaju, uzeti olovku u ruci prešao i slijedite iste korake. Ponovite 3 seta od 15 puta;
• Uzmite olovku u ruke, ruke ispraviti, držati ravno na prsima razini ispred njega. Raširiti i ruke koliko god je to moguće. Ponovite 3 seta od 15 puta;
• osigurati ekspanziju na zidu na prsima razini. Odmaknuti od zida raširenih ruku, tako da se cijevi malo nategnut. Izvođenje savijanje i protezanje ruke prema njemu. Ponovite 3 seta od 15 puta.

Takve vježbe za razvoj mišiće ruku vrlo dobro vam pomoći pronaći atraktivne, pametne ruke.

Alternativni vježbe za ruke

Konvencionalne snage vježbe za ruke, mi smo pregledali. No, nitko ne može poreći da su ruke uključeni u mnoge druge aktivnosti:

• vijača;
• trening na eliptičnoj trenera;
• Jašući na skijama;
• trčanje (pod pretpostavkom da svjesno rad ruku);
• Većina vrsta aerobika;
• Istok i mnoge druge vrste plesa.

Stoga, ako se vježbe za leđa ili prednjoj površini ruke nemate poseban užitak, nema smisla da se prisili - možete jednostavno zamijeniti ih s onim što vam je draže.