Vježbe s ponderom za noge

Da bi se postigao željeni rezultat u kratkom vremenskom razdoblju? Naravno, to je pravi. Napumpati noge, što ih čini atraktivnim, možete koristiti za ovu vježbu s ponderiranjem. Glavna stvar za zapamtiti: ako počnete baviti s dodatnom težinom, preporučljivo je kupiti planinarenje težine. Tijekom vremena, težina metalne ploče može se povećati.

Trening s procjenom za noge

Kako se riješiti celulit na stražnjoj strani bedara, sljedeće vježbe preporuča se:

1. Postanite bočno u odnosu na zid ili ormar.
2. S jedne strane, oslanjaju se na toj površini, a drugi - na strani.
3. Osloniti na nogu, da bude bliže zidu ili ormaru.
4. Ispravite i povucite prst u uzvratu. Polako ga podići ispred kao visok kao moguć.
5. Spustite nogu. Uzmite ga, ali na stranu. Donja.
6. Povucite čarapu preko.
7. Uzmi nogu natrag, savijati. Promjena nogu.

Ponovite 30 puta na svakoj nozi.

Slimming noge neće biti suvišno upotrijebite sljedeći niz vježbi s ponderima:

1. Za jačanje unutarnje strane bedara treba ležati na trbuhu. Ruke pod glavom. Ispravite noge. Vježba podizanje noge 15 puta na svakoj strani.
2. Članci na čarape. Ruke se stavljaju na pojasu. Početi provoditi rotacijsko gibanje gležanj 25 puta na svakoj strani brojnih pristupa.
3. Noge ramena width apart. početi čučanj, ne zaboravite držati leđa ravno. Ruke druge ispred sebe. Ponovite 20 puta.

Ovo su pogodni za stražnjice vježbe s ponderiranjem za noge:

1. Uzmi korak naprijed. Sjednite na stopala, stvarajući pravi kut na koljena. Pričekajte nekoliko sekundi. Promjena nogu. Za obavljanje takvih napada 20 puta za 2 seta.
2. Legnite na trbuh. Istovremeno podignite lijevu ruku i desnu nogu. Izostaviti ih. Ponovite za drugu stranu. Da biste to 10 puta.

Video: Vlak 2 mršavljenje / oblikovanje (mršavljenja) noge

Video: Vježbe za stražnjicu (dio 2)

Video: Trening s procjenom. GuberniaTV