Što vježbe mogu učiniti trudna?

Počinjete primjećivati neke promjene u vašem tijelu: praska energije naglo je zamijenjen slabost Smile - suze, a jutro je bilo povremeno mučninu. Možete pokrenuti u ljekarnu, kupi test za trudnoću - i „Hura!”, Možete vidjeti njeguju dvije trake.

Od tog trenutka, postupno dolazi do zaključka da sada ste odgovorni ne samo za sebe, nego i za malo čudo da nosi srce. Sada je potrebno ponovno razmotriti sve što ste radili prije trudnoće i ostaviti samo ono što je korisno za vas i vaše dijete.

Opće preporuke

Tijekom godina, te su aktivno sudjelovali sposobnost, ali sada se početi podizati pitanja o tome da li možemo nastaviti lekcije, što vježbe mogu učiniti trudna, koliko vremena treninga bi trebao trajati i kako ne bi došlo do bebe. U ovom članku ćemo pokušati odgovoriti na sva Vaša pitanja.

Kad je došao u fitness klubu, pitaš, što vježbe možete izvoditi, iskusni instruktor, nisu oklijevali negirati vaš program obuke i sve vrste neravnoj nizbrdici, skokovi, ljuljačke i dubokih čučnjeva, što može uzrokovati pobačaj. U drugom tromjesečju popisa zabranjenih vježbi će se neznatno povećati. To će biti dodan u sve ležeći na leđima vježbe, jer mogu uzrokovati nedostatak beba kisika. Osim toga, na popisu pod zabranom uključuje sve vježbe u kojima su noge su iznad glave. U trećem tromjesečju oprezni izvođenjem vježbi istezanja. Oni također mogu uzrokovati pobačaj ili možete jednostavno dobiti dislociranih, zahvaljujući posebnom hormona rclaksina, koji je proizveden za vrijeme trudnoće dati svoje dijete koliko god je moguće slobodan prolaz za vrijeme njegova rođenja.

To je najbolje da se bave tijekom trudnoće s iskusnim instruktorom koji mogu brinuti za tebe, popraviti greške, te predložiti nešto. No, ako je takva mogućnost ne postoji, možemo ponuditi nekoliko alternativa. Najčešći zanimanje za trudnice - što je plivanje. Vježbe se izvode u vodi, ne dopuštaju opterećenje kralježnice, poboljšati cirkulaciju krvi, čime se smanjuje na minimum pojavu strija, i eliminirati rizik od pregrijavanja tijela. Također, dobra alternativa je fitness hodanje. Čini se, što je koristiti? Znatan prednost. Hodanje jača kardiovaskularni sustav, potiče fleksibilnost i izdržljivost, što je važno za vrijeme trudnoće i tijekom poroda. I ne zaboravite da je za vrijeme trudnoće je vrlo važno za jačanje leđne mišiće držati težinu fetusa. Dakle, samo trebate napraviti vježbe za trudnice na leđima. Neke vježbe možete raditi kod kuće.

Fitnes za trudnice kod kuće

Vježba „mačkica”. Početni položaj: kleknuti, stavio ruke u širini ramena i počiva ih na pod. Kruna i trtica se povukao prema gore, prognuv natrag u križima. Na izdisaju, zaobljena leđa i sastavljeni, glave i trtica ide dolje.

Vježba „mačkica” s istezanje. Početni položaj: kleknuti, stavio ruke u širini ramena i počiva ih na pod. U isto vrijeme postupno podizanje desnu ruku i lijevu nogu, proteže se dalje od vrhova prstiju na rukama i nogama. Mi ostati u tom položaju 15-20 sekundi. Pokušajte zadržati ravnotežu. Učiniti isto s drugom ruku i nogu.

Vježba „cervicothoracic otklon”. Početni položaj: kleknuti, stavio ruke u širini ramena i počiva ih na pod. Postupno pomicanjem ruke na podu sprijeda dok prsima dotakne pod. Brada padne na pod. Proteže se dalje od vrhova prstiju naprijed i trtica su sastavljeni. Ostanite u tom položaju 15-20 sekundi. Tada se također polako vratiti u svoj prvobitni. Ponovite nekoliko puta.

I na kraju, nekoliko savjeta za trudnice. Uzeti 3-4 puta tjedno, ne pretjerati vježbe, nikada držati dah tijekom vježbanja i piti puno čiste vode prije, tijekom i nakon okupacije. Sjeti se pokret - to je život!