Joga tromjesečju trudna 3

U devet mjeseci čeka bebu trudnica treba voditi aktivan život, koliko je to moguće igrati sportove, pravo jesti, pazeći da je zdravlje vaše bebe i povoljne isporuke. Relativno sport - najbolji izbor za trudnice u 3. tromjesečju - to Joga.

Prednosti i kontraindikacije joge za trudnice

Od najranijih razdoblja i do sebe poroda, svaka žena može vježbati jogu za trudnice, ali, naravno, u nedostatku kontraindikacije.

Vježbe i poze, izabrao trenera i provode pod njezinom kontrolom, zasititi krvi kisikom, smanjiti umor i bol u leđima, eliminirati smetnje na kardiovaskularni sustav, probavni sustav, osim toga, nastava pomoći da se normalizirati emocionalno stanje.

Kompleks yoga vježbe za trudnice u trećem tromjesečju

Radi yoga bi trebala biti pravilno i pažljivo odabrati najsigurniji set vježbi za trudnice. Na prvom mjestu treba uzeti u obzir da je tijelo buduće majke u trudnoći i bez doživljava povećanog opterećenja, tako da bi trebao biti isključeni iz popisa asana izvodi ležeći na leđima, intenzivnih i duboku tavu i nagib, ne bi sudjelovao u stojeći položaji (bez potpore). Nakon 30 tjedana trener treba zabraniti trudna izvoditi vježbe u obrnutom položaju, tako da ne bi dijete neugodno. Uglavnom, joga u trećem tromjesečju trebao biti moguće pripremiti žena za porođaj i poboljšati svoje zdravlje.

Ovdje je popis uzorak vježbi koje se može obaviti žene u trudnoći, bez opasnosti za zdravlje i sigurnost djeteta:

1. Savasana (na strani). Promiče mentalno opuštanje.

2. Malasaña. Blagotvorno djeluje na trbušne organe.

3. Virasana. To utječe na zglobove i ligamente, poboljšava rad srca, ublažava otekline.

4. Poza Dvipada Pitthasana. To poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišićni korzet.

5. Baddha Konasana. Tonovi unutarnje organe na području abdomena, otklanja bolove i napetost u leđima i zglobovima kuka.

Video: Joga za trudnice. Lekcija za početnike, 60 min.

Video: Joga za trudnice. 3 super vježbe u trećem tromjesečju.

Video: vježbe za trudnice 1 2 3 tromjesečja. Yoga za trudne 1 2 3 tromjesečja. Punjenje za trudnice

Video: Joga za trudnice. Studija struka. Treće tromjesečje.