Vježbe disanja za trudnice

Ostali članci o pravilnom disanju:

PZašto je to tako važno vježbe disanja za trudnice? Odgovor je jednostavan. Tijekom trudnoće u žena s obzirom na sve veći pomak maternice trbušnih organa i dijafragme - glavni disanja mišića. Stoga, kako bi se izbjegle negativne posljedice za vrijeme porođaja, trudnica se preporuča izvoditi vježbe disanja. Ovdje će se posebni tečajevi za trudnice, ili možete napraviti kod kuće vježbe disanja, gledanje videa.

Što je vježbe disanja

respiratorne gimnastika vježbe su usmjerene na:

što omogućava pristup kisika u mozgu fetusa;
poboljšana cirkulacija trudnice i ploda;
Eliminacija (smanjenje) toksemije trudnoće u prvoj polovici, a drugi dio;
Uklanjanje povišen ton maternice.

Za ženu navikao na pravilno disanje, poželjno je izvoditi vježbe disanja dnevno.

Vježbe disanja za trudnice

Vježbe disanja za trudnice mogu se podijeliti na:

Disanja čisti (statički);
tijekom vožnje (dinamičan).

U prvom slučaju, samo respiratorni mišići su uključeni, a drugi se izvodi u bilo kojem kretanja (hodanje, nagib, rotacije).

Vrste disanja treba istaknuti:

dovršiti;
ekonomičan.

Učenje vježbe disanja treba započeti s učenjem punu dah

Vježbe za punu dah

pun dah - dah, naznačen time, da zrak ispunjava sve dijelove pluća.

Kako bi naučili ovu vrstu disanja, treba početi s maksimalnim udisanja. Tako je postupno punjenje pluća s kisikom.

Prvo, opustite trbušne mišiće i donji dijelovi pluća su popunjena.
Zatim, dijafragma se diže i ispunjava srednji dio.
Na kraju diže gornjim rebara, ključne kosti i gornjih dijelova koji su ispunjeni.

Na ekspiratornog prvog rebra i ključne kosti izostaviti, a zatim uvlači trbuh i zdjelicu. Tako postoji opuštanje trbušne mišiće. Nakon što ste savladali ovu tehniku, možete premjestiti na gospodarskom disanje

Vježbe za ekonomski disanje

ekonomski dah - dah za vrijeme izdisaja što je dvostruko duže ako se udiše.

Ako obična udisanje traje oko 3 sekunde, a onda gospodarstvo disanje izdah treba trajati najmanje 6 sekundi. Ali ići izravno na to disanje je nemoguće.

Za početak, pokušajte disati, duge 3 sekunde i izdahnuti - 6 sekundi. Uzmite 2 sekunde kašnjenja.
Zatim produljiti dah na 1 sekundu, a postupno povećanje exhalation 2 sekunde.

Ovaj dah će biti tako korisno tijekom poroda, kada će biti potrebno gurati.

Pogledajte vježbe disanja u videozapisu, idite na tečajeve, izvode vježbe disanja za trudnice, a onda će biti spreman za presudnom trenutku u svom životu - poroda.