Fitnes za trudnice: stručni savjet

Tradicionalno se vjeruje da trudnica treba brinuti o sebi. To je apsolutno točno: glavni zadatak buduće majke - kako bi zaštitili svoje dijete i izbjegavati sve što može poremetiti proces svog razvoja. Međutim, ideja da sport i njegovanja novi život nespojivo zastario. Većina stručnjaci tvrde da je fitness aktivnosti tijekom trudnoće ne samo bezopasna, ali i neophodno.

Pozitivan učinak fitness za trudnice

graviditeta nije uvijek daje ženi samo pozitivne emocije. Promjene u hormonalnim razinama, tjelesnoj težini, općem ritam života su često uzrok nije samo vrlo primjetna nemir, ali i zdravstveni problemi. Sve to nije najbolji način utječe na stanje fetusa i majke lišava budućnosti sposobnost da se brzo oporavi od porođaja.

U međuvremenu, mnogi neugodni osjećaji nastaju upravo zbog činjenice da žena vodi sjedilački način života, rijetko u zraku. Stoga liječnici preporučuju da trudnice umjerena tjelovježba, pod uvjetom da se nastava će se provoditi prema unaprijed određenom programu i pod blagim vodstvom iskusnog instruktora. Uz pravi pristup fitness za trudnice daje sljedeće pozitivne učinke:

Ona pomaže u regulaciji stolice, promiče prevenciju zaporov- spriječiti debljanje;
Ona jača mišiće nogu i spiny- smanjuje rizik od proširenih vena;
To povećava tonus srčanog mišića, što je vrlo važno kako bi se olakšao proces isporuke;
Poboljšava appetit- smanjuje vjerojatnost pojave preeklampsije;
To doprinosi zasićenost krvi majke s kisikom i spriječiti fetalne hipoksije;
To povećava elastičnost mišića i pomaže pripremiti sustavov- prsni području napustiti;
Disciplina, pomaže da se nauče fokusirati i pravilno disati;
Promiče brzi oporavak nakon poroda;
Tonovi, daje puno pozitivnih emocija.

Naravno, sve to je moguće samo u slučajevima kada ne postoji ni najmanja vjerojatnost da fizička aktivnost će naškoditi trudnice i njezine bebe. fitness aktivnosti tijekom trudnoće apsolutno kontraindicirana ako je:

Postoji rizik od prijevremenog poroda ili rupture membrane;
Povijest je pobačaja ili višestruko (više od tri) pobačaj;
Dijagnosticiran placenta previa;
Medvjeda dvije ili više voća.

Trudnice koje boluju od hipertenzije, anemija, aritmije, dijabetesa, zatajenja bubrega i drugih teških kroničnih bolesti, potrebno je poduzeti dodatne njege, dok se vježba i stalno konzultirati s liječnikom.

Odabir vrste fitness za trudnice

Najkorisniji i sigurno za trudnice vrste sportova, naravno, su planinarenje i kupanje. Oni su prikazani u bilo kojoj fazi trudnoće, ali teret treba dozirati pojedinačno prilagođen zdravlja žena. To je sasvim prihvatljivo i joga, ali u ovom slučaju je to potrebno kako bi se izbjeglo predstavlja teško izvesti ili zahtijevaju dugotrajno fizičkog napora. Poželjno je dati prednost programa posebno dizajniran za trudnice i pomaže kako bi saznali odgovarajuće tehnike disanja i opuštanja.

Pri odabiru fitness za trudnice je vrlo važno uzeti u obzir razinu fitness žene. Poznato je da profesionalni sportaši zatrudnjeti, često ne daju uobičajeni trening tako dugo dok to omogućuje veličinu želuca. Da bi takve „podvige”, bez sportskog iskustva, ne isplati. U tom smislu, previše revni klase su jednako štetne kao slučajne, nepravilnog posjeta teretani. Liječnici savjetuju trudnice trenirati barem dva ili tri puta tjedno, a ne prenapete, smanjuje opterećenje na prvom pojavom umora ili nelagode.

Izbor sportskih programa ovisi o dužini trudnoće. Pristup fitness za jedan trimestar trudna moraju biti posebno oprezni. Tijekom tog razdoblja, oplođeno jajašce se montira na zid maternice i formira posteljica. Bilo preko napona može uzrokovati pobačaj. Iz tog razloga potrebno je dati prednost vježbe disanja, ojačati mišiće prsa i ležerno pješačke šetnje.

U 2. tromjesečju fitness za trudnice mogu uključiti yoga centara, Pilates na lopti, vježbe, toniranje mišića dna zdjelice. Trebali baviti, nosio povez, kako bi se izbjeglo preopterećenja leđa. Trebali biste izbjegavati vježbe koje se izvode u ležećem položaju, kako ne bi ometalo protok krvi do fetusa.

Fitness satovi za trudnice u 3. tromjesečju mora uzeti u obzir povećani obujam trbuha. Ne dobiti koji su uključeni padine, čučnjevi i druge vježbe koje mogu pojačati ton maternice i stvoriti rizik od preranog poroda. Vrlo korisne lekcije u plivanju i aerobik u vodi s odmjerenom opterećenjem kada je trudnica je u vodi, beba se osjećaju posebno ugodno.

Opća načela fitness klase za trudnice uključuju sljedeće:

Ne možete zamarati, neodoljiv sebe, podnijeti umor i neugodne položaje. Na najmanji zdravstvenih tegoba trebali prestati obuku;
Izbjegavajte pregrijavanje i prekomjerno. Vi ne bi trebali ići u teretanu ili vježbanje u vrućem za duge šetnje u hladno;
Tijekom treninga morate osigurati da se otkucaji srca ne prelazi 120-130 otkucaja u minuti;
Liječnik, vodeći trudnoća, treba znati o zanimanja štićenika. Važno je da će kontrolirati buduću majku i sudjelovao u izradi svog programa sportske pripreme.

Nadležni pristup fitness za trudnice uključuje sigurnost vježbi. Svaka sesija treba donijeti neku ženu samo zadovoljstvo. Trudnica nije potrebno pokušati osigurati da, odmah nakon poroda vratiti svoju „doberemennuyu” lik. Mnogo važnije je osigurati normalan razvoj djeteta, da se pripreme za pojavu u svjetlu i očuvati svoje zdravlje.