Funkcionalni trening

Funkcionalna ili kružni trening je dizajniran za one koji su dosadno (da, priznajte) za obavljanje istih 30 vježbi u tisku, zatim 30 identičnih podizanje tegovi za vežbanje, a potom 30 čučnjeva. Kada se radi nadilazi dosade, o bilo opredjeljenje i ne može govoriti, a bez obveze - nema gubitka težine.

Dakle, tijekom funkcionalnog treninga vam za kratko vrijeme razdoblja pumpa sve mišićne skupine, dok su vježbe obaviti ubrzanim tempom, a uz kratke pauze.

Ova metoda je kružna funkcionalni trening će poboljšati do neslućenih visina svoj metabolizam, nevidjeni sagorijevati kalorije i dovesti do umora koji su san svakog zagriženi vježbanje.

Još jedna prednost funkcionalnog fitness treninga je da možete izmjenjivati između sebe i mijenjati vježbe u „krugu”, što znači da je svaki dan ćete imati novi program koji vas neće gnjaviti ili dati vaše mišiće prilagoditi opterećenju.

vježbe

Pull-up na traci - to je osnovni više komada bušilica. To bi trebalo biti učinjeno na početku treninga, dok imate snage.
Dips.
Bench press na nagibu klupe šipke - ukloniti traku sa stalka, se spušta na prsa i podignite, ravnanje ruke i izdaha. Težina ove vježbe treba biti 30% od normale, jer sada se koncentriraju nije posebno na klupi i na izradi svih mišićnih skupina. Ne zaboravite da je ostalo između vježbi ne.
Za opuštanje, ruke i ramena obavljati gipereksteniziyu. Mi stojimo licem u nagibu klupe. Lezi donji dio tijela na kosi klupi, tijelo podizati i spuštati. Ruke ispred grudi.
Rade sklekovi uski hvat (pojednostavljena verzija - na koljenima).
Mahi stranu s utezima. Početni položaj - stoji, ruke s utezima na razini kukova. Mi podići blago savijene u laktovima do razine ramena.
Vježba na stražnjici u crossover na donjem bloku. Slavine stopalo natrag 50 puta i promijenite nogu.
feet up leži na trbuhu na klupi - vježbe na stražnjici. Izvođenje podizanje noge prema gore, a zatim idite na usponu nogu s uzgojem na putu.
Uvijanje na koljenima u crossover.
Trajanje jednog kruga vježbi - 20 minuta. Kako bi to jedan do tri kruga po vježbanje, po mogućnosti svaki drugi dan. To će vam omogućiti da kombinirati vježbe i oporavak mišića.