Joga kod kuće

Gledali ste videozapise o desetak različitih asane joga, pročitao hrpu knjiga o filozofiji i tehnike, ali do sada nije pokušao da je joga na svojoj „koži”. Vaš spas - joga kod kuće, što s jedne strane - većini pristupačne opcija, as druge - jednostavno nije izvedivo.

Postavite cilj naučiti yoga vježbe kod kuće, vi ste suočeni s otporom-razbijanje uvijek dodaje unutarnjih poslova. Kao rezultat toga, plan je učiniti yoga kod kuće - je nestvarno san.

Ako se uzeti u ruke i 15 zaboraviti brige, imajte na umu nekoliko pravila joge kod kuće:

• uključuje se 2 ili 3 puta tjedno, svaki dan;
• neka obuka će biti kratak, ali svaki dan;
• priviknuti svoje tijelo za vježbanje, onda on sam će zahtijevati za provedbu plana;
• ne loviti izokrenute asane, započeti s najjednostavnijim i djece;
• tretirati joga kao dar vlastitog tijela.

vježbe

Nudimo vam da doživite kratko kompleks Hatha joga kod kuće.

1. Sjedimo u udoban položaj, tako da se tjelesna masa na sjedećih kostiju. „Povlačenje” stražnjice, palac i kažiprst su zatvorene, ruke na koljenima. Napravite blagi kružnim pokretima u ramena, povlačeći za krunu, udisanje i izdisanje - okretanje slijepa oka. Opustite se, usaglašen treninga.
2. Otvori oči, početi artikulirati rada. Kružni rotacija glave - glava s dahom seže, uzdisati glava izlazi naprijed. Mi smo stvaranje maksimalne okretanje velike amplitude. Izrada vrtnje 4 na jednu stranu.
3. Ruke nagomilane u bravu, povucite ih prema gore. Izostaviti ramena prema dolje, tailbone ispod njega, povlačeći se, zatim desno, zatim lijevu ruku.
4. Presresti rukama na leđima, ne zaključati. Na izdisaju, idemo na padini, ruke povlačenjem prema gore.
5. Ispravite ramena, prekrižiti ruke ispred sebe, odabrati četkicu za dvorca, gut-iskrivljenje rukama na izdisaju, a dah - natrag. Da li 7 puta, a zatim promijenite ruke i nastaviti.
6. Izvlačenje noge naprijed, povući svoje stražnjice (sjediti na sjedećih kostiju), oponašajući pokrete naprijed-natrag, kao da idemo na podu zdjelice. Noge su opušteni, poboljšava cirkulaciju krvi u bedrima.
7. Ruke gore na podu, noge druge, prsti počinju stisnuti, onda unclenched. Učinite ovu vježbu s maksimalnom snagom, noga bi trebao izgledati, osim, dodirujući samo pete.
8. Okrenite stopala raširenih u krug u jednoj i drugoj strani.
9. Desna noga savijena u koljenu, peta blizu stražnjice, lijeva noga ispružena prema naprijed, koljena, obje noge zajedno. Grupa je lijeva noga, savijanjem u koljenima, stavio ruke leđa, prenesenih im težinu. Polako podignite desno koljeno s poda, ostavljajući ne ispraviti prste na desnoj nozi. Na izdisaju, podignite koljena na dah - ide dolje. Izvođenje 7 puta, a zatim promijenite nogu.
10. Ubačaj naše noge ispred sebe, uspon bez ruke na izdisaju.

Video: Yoga kod kuće Početak yogoterapiya rada za bol u leđima

Video: Yoga kod kuće. Vožnja biciklom