Što jesti za izgubiti težinu?

Vjerojatno ste čuli da je debela, slatki i brašna - glavni neprijatelji harmoniji. I to umaci su vrlo štetni. A čak i da je jednostavno odustajanje od šećera već pridonosi mršavljenja. Znate težinu da treba isključiti iz prehrane - i to je ono što bi trebali jesti za izgubiti težinu? Razmotrimo najkorisniji proizvodi za gubljenje težine i ponuditi Vam nekoliko mogućnosti za ispravnu prehranu za mršavljenje za svakoga.

Koje namirnice jesti za izgubiti težinu?

Temelj prehrane za mršavljenje osoba treba biti lagana, hranjiv namirnice koje su trajno eliminirati osjećaj gladi. Razmislite što bi trebalo biti u vašoj prehrani redovito.

Kupus - kupus, kineski brokula, itd

Kupus - jeftin i ukusan povrće koje ne sadrži više od 25 do 30 kalorija na 100 grama, u bilo kojem od njegovih manifestacija. Na probavu u tijelu proizvoda troši puno više! Možete jesti kupus u svim vrstama gotovo bilo kojoj količini.

Sve vrste salata

Ako vam se sviđa salatu, onda smatram da ste izgubili na težini! Ako barem 1-2 puta dnevno kao prilog ćete odabrati salatu od zelenog lisnatog povrća, ne samo da će pomoći tijelu probaviti meso, ali će sagorijevati više kalorija, jer ovaj proizvod zahtijeva duže se probavlja nego što daje.

bez škroba povrća

Osim kukuruza, graška, krumpira, možete jesti sve: tikvice, patlidžan, luk, tikvice, mahune. Mjere opreza treba poduzeti kako bi se mrkva, repa i bundeve, jer su te povrće puno šećera. Oni bolje ne imati večeru kasnije.

Nemasno meso, perad i ribu

Protein u proizvodima životinjskog podrijetla često popraćena povećanim udjelom masti - tako da ne bi trebali jesti hrenovke, kobasice, svinjetina, janjetina, itd No, ovdje su pileća prsa, puretina, govedina i niske masnoće vrste riba Vas primiti proteina i kuhati omiljena jela da se oporavi bez rizika. Naravno, sve prikladne metode osim prženja. Za ukras - samo povrće u bilo kojem obliku!

Žitarice i kruha žitarica

Najbolji doručak - dobar starinski zobena kaša. Heljda i riža - je hranjiv prilog za ručak, koji će vam pomoći u dugo vremena da se osjećaju glad. Odaberite smeđa riža i integralnog kruha - ove namirnice daju tjelesno tkivo.

Low-fat i low-fat mliječnih proizvoda

1% jogurt, mlijeko 1,5%, 1,8% kravljeg sira, nemasnog jogurta - sve to može biti dobro uključiti u svoju prehranu. To su proizvodi bogati kalcijem koji jača proces cijepanja masnih stanica.

zeleni čaj

Ni dijeta nije bez zelenog čaja (naravno bez šećera). Ovo piće ubrzava metabolizam i omogućava vam da izgubite težinu mnogo učinkovitije.

voće

Ti su protjerani iz izbornika, sve brašna, masti i slatko, ali duša će vas pitati za odmor. Dopustite sebi da doručak pečena jabuka, voćnih salata i pire krumpir, te smjese kao što su sir + banana. To će ispuniti vaše potrebe za delicije.

Pozivajući se na hitno pitanje, koliko jesti za izgubiti težinu, sjetite se - bolje jesti 3-5 puta na dan, srednji dio (koliko kao dio salate na tanjur).

Koliko kalorija jesti za izgubiti težinu?

Za svaku osobu odgovori joj, i ti to znaš, ako unesete u kalorija kalkulator za svoju visinu, dob, spol i željenu težinu. Svatko izgubiti težinu s prehrane na 1000-1200 kalorija dnevno dovoljno brzo, možete se taj broj na svoj servis.

Koliko puta dnevno trebate jesti za izgubiti težinu?

Dijeta preporučuje se jesti male obroke 5 puta dnevno - 3 obroka i tri užine. Približno dijeta:

1. Doručak: žitarica ili jaja ili svježi sir s voćem.
2. Ručak: svježi sir ili šalicu jogurta.
3. Ručak: juha ploča, dio cijelog pšeničnog kruha.
4. Snack: bilo koje voće.
5. Večera: meso / perad / riba + povrće.

Možete jednostavno izgubiti težinu na ovoj dijeti, gubi sa 1 kg tjedno. Tamo ćete potrošiti manje, izrezati dijelove.

Video: Kako izgubiti težinu, morate est.flv