LadyVu.com

Koji sadrži vitamin K?

Koji sadrži vitamin K

Vitamin K odnosi na masti topljivi vitamina, što znači da je pohranjena u masnim tkivima u tijelu. Vitamin K se susrećemo u dva oblika: vitamin K1 i vitamin K2.

Zašto je potreba za vitaminom K?

Vitamin K ima primarnu ulogu u mehanizmima zgrušavanja krvi i da nam je potrebno za normalno formiranje kostiju - što je odgovoran za pravilno unos kalcija u tijelu. Ona također pomaže tijelu proizvoditi osteokalcin - protein koji pomaže poboljšati koštanu masu i smanjuje rizik od mogućih lomova. Osim toga, vitamin K:

  • Ona štiti zglobnu hrskavicu - nedostatak vitamina K dovodi do osteoartritisa;
  • To smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa II,
  • To održava elastičnost kože, štiti od starenja i bora.

Koji sadrži vitamin K1?

Ovaj vitamin je da se u svim lisnato povrće, koje su bogate tamno zelene boje.

Koje namirnice sadrže vitamin K2?



Mi ćemo ga susresti u sljedećim proizvodima:

  • meso;
  • mliječni proizvodi;
  • jaja.

Koje namirnice sadrže najviše vitamina K?

  • zeleno povrće: špinat, zelena salata, gljive;
  • lisnato povrće: brokula, cvjetača, prokulice, šparoge, kupus;
  • Biljke: mažuran, timijan, mažuran (origano), bosiljak, celer;
  • voće: šljive, suhe šljive.

Imajte na umu da kada kuhate povrće je sadržaj vitamina K je uvelike poboljšana.

Koje druge proizvode dostupne vitamina K?

Do sadrži vitamin K hrane uključuju i:

  • list repa;
  • repa;
  • djetelina;
  • peršin;
  • rajčice;
  • repe lišće;
  • mahune;
  • zeleni čaj;
  • kardamom;
  • avokado;
  • kivi;
  • jagode;
  • kupine;
  • maslinovo ulje;
  • sojino ulje;
  • zob;
  • raž;
  • pšenica ljuska;
  • slanutak.

Vitamin K i njegove dnevne potrebe

Potrebna količina vitamina K je 65-80 mg dnevno. Tipično, korištenje voća i povrća je primjerena za zadovoljavanje standarda. Na primjer, recimo da dvije žlice nasjeckanog peršina sadrži 153% od preporučenog dnevnog unosa vitamina K.



Opasnosti nedostatka vitamina K?

U slučajevima kada je vitamina K u ljudskom tijelu sadrži premalo može izazvati nekontrolirano krvarenje - iako je ova pojava je rijetka. U pravilu, nedostatak vitamina K je promatrana pod uvjetima:

  • bolesti jetre;
  • malapsorpcijom masti po tijelu;
  • žutica;
  • poremećaj normalne crijevne flore (npr prekomjerna upotrebu antibiotika).

I također:

  • u vrlo starijih osoba;
  • novorođenčadi su dojene;
  • u nedonoščadi.

Pokazatelji nedostatak vitamina K su:

  • krvarenje iz nosa;
  • Veliki krv vrijeme zgrušavanja;
  • gubitka kosti (osteopenija);
  • smanjenje gustoće kostiju (osteoporoza);
  • sklonost loma;
  • jutarnje mučnine.

Količina vitamina K, koji može biti pohranjena u našem tijelu je vrlo mali, i to je dovoljno samo za kratko vrijeme. Iz tog razloga, na našem stolu svaki dan trebao biti voće i povrće - i drugi koji sadrži vitamin K hrana.

vitamina u hrani

U nekim slučajevima, vitamin K je štetno?

  1. Fibrilacije atrija - bolest koja uzrokuje srčane aritmije, povezana je s visokim sadržajem protrombina koji, zauzvrat, u korelaciji s prekomjernom korištenja proizvoda, koji sadrži velike količine vitamina K.
  2. Vitamin K poboljšava zgrušavanje krvi. To znači da su ljudi koji, iz bilo kojeg razloga, uzimaju antikoagulanse treba ograničiti u prehrani koje sadrže vitamin K hrana - da ne blokira djelovanje lijeka i kako bi se izbjeglo stvaranje krvnih ugrušaka.

Video: Vitamin K - funkcije i zdravstvene prednosti, nedostatak simptomi, sutochnoya norma, izvor vitamina K

Video: Koje namirnice sadrže vitamin C

Video: Vitamin E za mlade. Što je potreba postoji.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Hrana koja sadrži vitamin DHrana koja sadrži vitamin D
Koje namirnice sadrže vitamin B1?Koje namirnice sadrže vitamin B1?
Proizvodi sadrže vitamin K?Proizvodi sadrže vitamin K?
Koji sadrži vitamin D?Koji sadrži vitamin D?
Vitamin FunkcijeVitamin Funkcije
Koji sadrži vitamin B12?Koji sadrži vitamin B12?
Zašto je potreba za vitaminom K2?Zašto je potreba za vitaminom K2?
B vitamini u hraniB vitamini u hrani
Vitamin B3 u proizvodimaVitamin B3 u proizvodima
Namirnice koje sadrže vitamin A.Namirnice koje sadrže vitamin A.
» » » Koji sadrži vitamin K?