Kako jesti prije i poslije vježbanja?

Ljudi koji pokušavaju da se zadrži u dobroj fizičkoj kondiciji, redovito vježba. Međutim, mnogi ljudi su zainteresirani kako jesti prije vježbanja i nakon izgubiti težinu i vježbati klase nisu bili uzalud.

Kako jesti prije i poslije vježbanja?

Mnogi ljudi koji žele izgubiti na težini, počinju upuštati u hrani, pogotovo ako se marljivo bave sportom, s obzirom da je snack prije nastave zla i ne vježba beskoristan. Važno je napomenuti da je to zabluda, vježbanje na prazan želudac (i to se smatra gladan ako ne jedete za 8 sati) se ne preporučuje. Dakle, to je poželjno jesti prije treninga za pola sata, ali, naravno, ne možete prejesti, odličan izbor je jogurt ili kefir. Ako vaš workouts su duge i intenzivne, to je uvijek „energije konzumiranje”, tako da je potrebno napuniti tijelo s energijom, i to ugljikohidrata, tako da bi trebao jesti prije vježbanja, na primjer, malo smeđa riža, banane, heljda, itd

Što se tiče kako jesti odmah nakon vježbanja, treba napomenuti da je nekoliko sati nakon lekcije preporučljivo je piti samo vodu, ali ako vaš trening je bio dug i „uzeo” puno energije, možete napraviti za to lagani snack kao što je komad kruha i čaša kefir. Nakon 2 sata, već možete jesti malo kuhane ribe ili na pari povrće. Idealna opcija bi završetak pola kalorija, na primjer, možete potrošiti 300 kalorija, 150 kalorija znači da morate „jesti”.

Hranjenje prehrana tijekom treninga treba biti što je dobro izbalansiran, i treba biti proteini i ugljikohidrati, važno da ne bude previše masne hrane, pogotovo nakon vježbanja. Osnovno pravilo ne jesti najmanje dva sata prije spavanja, barem dopustio šalicu jogurta ili kefira. Ako ste s ciljem za izgubiti težinu, u svakom slučaju, morate premjestiti na pravilnu prehranu, jesti više voća i povrća, manje slatko i masno.

Video: Prehrana prije, tijekom i nakon vježbanja. Paata Petriashvili.