LadyVu.com

Skup vježbi s preskakanje užeta

set vježbi sa preskakanje užeta

Naravno, svi znamo kako je to rock tisak, noge natrag - leći na pod (na leđa ili na trbuh) i napraviti odgovarajuće twist. No problem učinkovite vježbe koje brzo dosadi (pogotovo ako ih učiniti bez trenera), tako da trening postaje sve manje i manje ...



U takvim slučajevima potrebno je dodati neke opreme - najviše jednostavan je za obavljanje istih kompleksa vježbe s preskakanje užeta. Skok u ovom slučaju to nije potrebno - učinkovitost vježbi s užetom već zbog prisutnosti atributa.



Ljepota detaljnog vrste konopa programa i vježbi koje se skok konopac, trebate puno prostora, te u stanu s niskim stropovima i bočne ploče sa svih strana iz nekog razloga ne želite dodatni skok. Dakle, naš kompleks - je korištenje neiskorištenog „simulator”, plus, naravno, gubitak tjelesne težine.

Jednostavan set vježbi sa preskakanje užeta

  1. Noge šire ramena, koljena polusognuty, vođenje užeta na ispruženim rukama ruke ramena width apart. Čučanj, dah - podignite ruke s užetom na glavi, čučanj - uzdisati, ispustiti konopac dolje.
  2. Ruke gore s užetom, korak ka desnom nogom - noge prekrižene, desna noga na nožnim prstima - udahnite, vratite se na IP - izdahnuti. Ponovite isti lijeve i izmjenjuju na obje strane.
  3. Povucite konop u ruke, uklonite ga natrag preko lopatica, povući - ovo je naš IP. Pomaknite ruku s užetom naprijed do visine grudi, što je nagib glave na jednu stranu, oklagija natrag, zatim prema naprijed i nagnuti glavu na drugu stranu. Alternativni.
  4. Ispružite ruke prema naprijed, zgnječiti tijelo - učiniti Ukidanje tijelo čučnjeva.
  5. Uzmite uže leđa, noge zajedno. Povucite uže gore, napraviti naprijed savijati prema dolje konop na podu - noge ravno, ostati u tom položaju i ponovite nekoliko puta.
  6. Široki stav, počinjemo konop za oštrice, trbuh stroži - ne naginje u desno, centar, lijevo i povlačenjem gore ruke i uže.
  7. Prefinjenim - na svakom nagibu smo povući svoje ruke prema naprijed i uklonite stražnji - nagib udesno, a zatim ruke iza leđa, nagib centra, s rukama na leđima, lean lijevo i rukama na leđima.
  8. Sastavite stopala, povući konopac iznad glave. Da li ustati savijenu nogu i „naprijed” noga konop potez, kap noge, povucite uže gore. Izmjenična noge, izvedena prva 4 koraka naprijed, zatim 4 koraka ka povratku nakon svakog koraka do centra.

Video: Opći razvojni vježbe s preskakanje užeta

Video: kompleks s užetom

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Skok konopac za mršavljenjeSkok konopac za mršavljenje
Callanetics - je najučinkovitiji skup vježbiCallanetics - je najučinkovitiji skup vježbi
Kako čučanj, izgubiti na težini?Kako čučanj, izgubiti na težini?
Kako smršati uz pomoć užeta?Kako smršati uz pomoć užeta?
Konop vježbe za mršavljenjeKonop vježbe za mršavljenje
Sjećanje na djetinjstvo - gubitka težine, vježbanje samo s užetomSjećanje na djetinjstvo - gubitka težine, vježbanje samo s užetom
Vježbe za slikeVježbe za slike
Ono što daje vijača?Ono što daje vijača?
Vježbe da se spali saloVježbe da se spali salo
Vježbe za mišiće noguVježbe za mišiće nogu
» » » Skup vježbi s preskakanje užeta