Kružni trening za spaljivanje masti

Kružni trening, svakako dobra koja nam omogućuje samljeti svoje tijelo s ograničenim vremenskim i prostornim mogućnostima.

U ovom slučaju, želimo podijeliti s vama najučinkovitiji izbor za kružni trening za sagorijevanje masnoća - to će biti održan u dvorani.

Ako posjetite teretanu u „gužve”, to jest, nakon posla, kao i 90% posjetitelja, prilično je teško pronaći obilje raznih simulatora u javnoj domeni. Stoga smo odabrali dva susjedna simulator i izvodi iz jednog u drugi u kružnom iscrpljujuće masnoće spaljivanja vježba.

Nudimo vam nekoliko vježbi za kružni trening.

zagrijavanje

Nema ništa posebno - trčanje na traci za trčanje.

treninga snage za obodnom trening za sagorijevanje masti

Naš krug trening za gubitak težine će se sastojati od dvije vježbe koje ponavljamo u tri uzastopna ciklusa. Od vježbe do vježbe, a krug proći u sljedeći krug bez pauze. Kada smo završiti sve tri runde - ostalo, najviše tri minute, i otići na drugi par vježbi ili ponoviti tri ciklusa prve dvije vježbe za kružni trening.

Odmor između vježbi je prijelaz iz jednog u drugi simulator. To će vam dati o trenutku predaha, ali i nastaviti s drugom simulator potreban u brzom tempu.

Prvi par vježbi - 3 krugova:

1. Twist na priklonite klupa - to trbušne vježbe, izvodi na rimske stolice. Škripac noge ispod valjaka, naslanja, ruku ispred, leđa blago zaobljeni, nju smo ostavili na klupi nije izostavljen. Rotor i popeti na izdisaju, idemo dolje - udahnite. Nema potrebe za žurbom, učiniti 20-25 ponavljanja prije peckanje u mišićima.
2. Gipereksteniziya - usklađuje pod simulator, tako da valjak se nalazi odmah ispod hip kosti i noge bi trebao biti proširen. Vaš položaj treba biti takav da se osjećate da naginje prema naprijed je stvarno lako. Ruke ispred ili iza glave (tako da će biti teško popeti). Sišli smo s pravim kutom u odnosu na tijelo i popeti se na paralelno s podom. Na izdisaju, podizanje, spuštanje - udisati. Mi radimo 20-25 ponavljanja, radi za trošenje.

Sada radimo još dva kruga dva vježbi. Ovaj kružni trening je idealan za sušenje, kada je deficit ugljikohidrata i obilje proteina u prehrani, morate da se spali salo i graditi ga mišića.

Drugi par vježbi - 3 krugova:

1. Iskorak s utezima - uzeti bućice, noge zajedno, ruke dolje. Iskorak naprijed, a onda natrag, druga noga naprijed i nazad. Dumbbells cijelo vrijeme samo visi u vašim rukama, tako da stvarno potrebno je odabrati ograničenje težine u „objesiti”, bilo je teško. Mi radimo 15 ponavljanja.
2. Pritisnite tegovi za vežbanje na kosi klupi - ista budaletina uzeti s nagnutom klupi. Sidrenje noge na podu u podnožju nikad napustio tijekom rada, naslonjena na klupi u struku držati ruke otklon ravno, koljena prije izostavljen. Podizanje bučicama sve do kraja ne izravnati koljena, kap mi tegovi za vežbanje, protežu prsne mišiće. Podignite uzdisati, kap pri udisaju. Mi radimo 15 puta.

Sada ćemo napraviti još dva okrugla!

I treći par vježbi za kružni trening djevojčice - napraviti 3 krugova:

1. savija noge u simulatoru - odaberite udobnu težine za 15 ponavljanja. Oslanjajući se na klupi, zdjelica je čvrsto pritisnut na klupi, a ruke drži na dršku i noge ispod valjka, koji je zapravo daje težinu. Podignite noge, guza kao i za valjak i težinu u simulatoru podižu, spuštaju noge, a ne ih bacati. Cvate uzdisati, kap pri udisaju.
2. ruka proširenje gornjeg jedinice - doći do žičare, pričvrstiti ga na vrhu bloka, staviti udoban težinu, otpad leđa, jednu nogu ispred. Ruke drži na žičare, protežu se tako da su laktovi su uz tijelo. Sada samo ruke rade - gore i dolje. Spustivši ruke, izdahnite i kako uzgajati uže oko sebe. Ponovite 15 puta.

Video: Broj 1 | Kružni trening | Margarita Boyko

Video: Kružni trening za spaljivanje masti.