Prehrana nakon rođenja

Prehrana nakon rođenja mora dati mlada majka dovoljno kalorija - kao prvo, jer je osjetio hrabrost i snagu, i drugo, kako bi se osiguralo da je njezino tijelo bilo slobodno obnoviti zalihu mlijeka. S druge strane, prehrana treba formulirati tako da nakon poroda žena se postupno mogao izgubiti regrutirani u težini trudnoće. Međutim, nakon poroda žena ne može uvijek (ili ne želi) za hranjenje beba grudi - također je potrebno uzeti u obzir govoreći o prehrani mlada majka. Razmislite o tome što proizvodi moraju biti na stolu.

proteini

Prehrambene položaj žena nakon poroda treba sadržavati 3 porcije proteina dnevno - ako je dojenje i 2 obroka - da, ako ona ne doje. Za jednu porciju, možete uzeti:

• 2,5 ili 3 šalice nemasnim ili nemasnog mlijeka;
• 1,25 šalice nemasnog mlijeka ispari;
• 1,75 šalice niske masnoće jogurt;
• 0,75 šalice nemasnog jogurt;
• 2 velike jaja (potrebno - za proteina);
• Oko 100 grama ribe, crvenog mesa ili peradi.

Majke koje doje blizance ili trojke, morate dodati na svoj dnevni prehrani nakon prijašnjih poroda dodatna obroka bjelančevina - jedan za svako dijete. Vegetarijanci koji ne jedu životinjske bjelančevine, treba dodati još jednu porciju (biljnog proteina) po danu, jer je kvaliteta biljnih proteina nije tako visoka kao i kvaliteta životinjskih proteina.

Masti u prehrani nakon poroda

Tijekom trudnoće, žena treba relativno veliku količinu masti, a tijelo je u stanju nositi - ne dovodeći u sebi - čak i one proizvode koji su bogati kolesterolom. Međutim, majke nakon poroda prehrana treba sadržavati ograničenu količinu masne hrane. Osim toga, potrebno je gledati usko kakav masti odluči.

Prosječna odrasla osoba treba uključiti u svoj dnevni meni nije više od 30% masti. Onaj koji ima predispozicije za bolesti srca ili udari po njima, treba ograničiti uporabu proizvoda masnoće sadrže čak i više.

Na primjer, ako je vaš idealna težina je 56 kg, trebate 1900 kalorija dnevno, od kojih je 30% bi trebalo biti masti. To odgovara otprilike 4,5 u dijelovima masti dnevno.

smatrat će se pola porcije masnoća:

• 2 žlice ribani parmezan;
• 2 žlice šlaga;
• 100 grama crvenog mesa;
• 200 grama pile ili purećeg mesa (bez omotača);
• 1 žumanjak jajeta;
• 9 kriške pomfrit;
• 1 komad kolača.

Puna porcija masti - je:

• 1 žlica biljno ulje ili majoneze;
• 170 grama nemasnog mesa;
• 1 čajna šalica salata tuna;
• 40 grama masti mesa.

Zeleno i žuto povrće i voće

U svakodnevnoj prehrani nakon rođenja majke koje doje, treba sadržavati 3 obroka voća i povrća. Ako žena ne doji, ona može jesti samo 2 obroka dnevno. U jednom obroku snimanja:

• 2 marelica;
• 1 udio dinje;
• 1/2 srednje mrkva;
• 1 tikvice.

vitamina C

Kada je u pitanju hranjenje majke koje doje, potrebno je nakon rođenja svaki dan dati svoje tijelo 2 porcije hrane s vitaminom C. Ako mlada majka ne hrani svoju bebu grudi, dovoljno je dnevno jedan posluživanje takvih namirnica. Jedna porcija će biti u skladu sa sljedećim:

• 1/2 cup jagode;
• 1/4 male dinje;
• 1/2 grejp;
• 1 naranče;
• Ili kivi 1/2 veliki mango;
• 1, a paprike;
• 1 šalica sok od rajčice.

kalcijum

U izborniku hrane nakon poroda dojilje trebaju uključivati ​​dnevne 5 porcija hrane koja sadrži kalcij. Ako žena ne doji, ona bi trebala pojesti u jednom danu, 3 obroka takve hrane. Jedna porcija je jednaka:

• 2 komada sira (sir, tvrdi sir, sir žuta) - veličine kutija šibica;
• 1 šalica nemasnog mlijeka.

željezo

Pravilna prehrana postpartum žene uključuje jedan ili više dijelova proizvoda koji sadrže željezo. Željezo u različitim količinama, u govedine, melasa, rogača, pilića-graška i drugih mahunarki, sardine, orasima, na sojinim proizvodima, špinata i jetre.

Što se tiče jetre, ona treba jesti rijetko, jer to visoki kolesterol, ali i zbog toga što jetra je organ koji se pohranjuje u svim kemikalijama.

Za jednu porciju, možete uzeti 1/2 šalica od mahunarki.

Sol u prehrani nakon poroda

Iako je sol trebate tijekom trudnoće, vaša dijeta sada, nakon poroda, treba biti malo neslan. Učinite to u pravilu ne držati u kuhinji namirnice koje sadrže puno soli - slano pistacija orasima, kiseli krastavci, kiseli krastavci. Razmislite o svojoj prehrani kako bi se nakon poroda su zamijenjeni neslan sir i grickalice, kao i namirnice s niskim sadržajem natrija.

Ne zaboravite da bilo koja hrana koja želite da Vaše dijete mora biti neslan - inače vam se može razviti ovisnost soli djeteta. Osim toga, tijelo malom djecom nisu u mogućnosti obraditi velike količine natrija.

Tekućina u prehrani nakon poroda

Prehrana žena koje doje nakon porođaja treba uključiti svakodnevno barem 8 čaša tekućine. Ako je žena doji dijete, ona bi trebala popiti dnevno od 6 do 8 čaša.

Što tekućina bi trebala biti uključena u prehrani mlada majka ju hranjenja? Nakon poroda, dobar izbor će biti voda, mlijeko, voće i povrće, sokovi, juhe i gaziranu vodu. Međutim, budite oprezni da ne piju prekomjerne količine, ako ste dojenje - budući da može spriječiti nastanak mlijeka. (Pod prekomjerne količine je značilo više od 12 šalica dnevno).